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朱小進建議跑步時不要耗費太多體力，可繞著操場跑幾圈，預熱身體，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。慢跑后進行拉伸運動，活動一下手腕、腳腕、膝關節和髖關節，打籃球的時候，這些關節都參與運動，充分活動它們可避免在運動中受傷。朱小進說，活動手腕和腳腕時，可將兩腿分開至與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，然后換另一支腳重復上述動作。活動膝關節時，可把兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。活動髖關節時可兩手掐腰，前后左右轉動髖關節。

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