武漢洪山區青少年籃球是武漢青少年籃球培訓學校的重點專業，武漢青少年籃球培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

這里也是我馬上要說的。快三步講究的是反應比別人快，而慢三步是恰恰相反的，就是別人要比我快。簡單舉個例子，當你準備上籃的時候，如果對手反應比你快，當你還沒有到籃下的時候，可能對手已經起跳準備蓋帽了。這個時候你就可以把動作放慢，當對手落地的時候，你就可以起跳投籃了，當對手再想蓋帽的時候，球已經出手，已經是來不及了。

招生對象:

1.參營年齡715周歲，身體健康，無先天性疾病、傳染病等；

2.營員在訓練營中一切行動須聽從教練以及老師安排；

3.家長（監護人）在報名表應該填寫正確聯系方式，如有更換，須第一時間通知冬令營工作人員；

4.禁止攜帶現金、金銀首飾等貴重物品，若有（交由生活老師統一保管）；

5.禁止攜帶游戲機、手提電腦、手機、管制刀具、等物品，若有（交由生活老師統一保管）。

但是有些人用這個動作會讓人很討厭，打野球你懂得，犯規什么的沒啥用，抱著球往里頭撞，你喊犯規跟你說你阻擋犯規，扯不清。）2、這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進去了，球卻從手上飛了。（這一招切記注意肘部動作，曾經碰到過喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來那么一下，血流滿面不是不可能）.

這些方法可以增強你的籃球彈跳力①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

②向上跳離地面較少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖(提踵)

①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

②腳尖抬到較高點

③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺階

①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度

②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，

③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋

②只用小腿跳。彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲

③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

①將腳尖抬到較高點

②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (這一項每周練一次)

①站立，懷抱籃球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

④著地，完成一下。

　溫馨提示：

1、練習每組較好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高；

2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，較好在專業人士指導下進行。。

　　一個隊沒有了領導就等于是一個隊出門旅行沒有了目的地，也就沒有了方向。后衛的領導才能主要表現在首先能使全隊處于積極的氣氛當中，即使全隊遇到了困難遇到了挫折，他也能激勵鼓勵大家，用一個積極的態度去對待。另外還表現在后衛能夠勇于負責勇于承擔責任，即使有什么不對的地方、即使輸了球，后衛能夠把責任處分主動承擔起來。同時，后衛還要做出榜樣、做出表率，要努力訓練、刻苦訓練，克服傷病。后衛的領導才能還表現在必要的時候能用積極的口吻批評自己的同伴，后衛還要起到運動員與教練之間溝通的橋梁作用。

態度決定一個人取得成就的高低。對個人如此，對全隊如此，對生活也是如此。無論身材高矮、技術高低，我們每一個人每天都只有24個小時，這24小時做什么，取決于自己的選擇，是積極進取還是消極等待，是做有利于隊伍建設的事情還是做無利于或破壞隊伍建設的事情，遇事是采取積極的態度還是消極的態度，是做幫助別人還是傷害別人，這是我們自己的選擇。如何對待傷病，如何對待勝負，如何對待艱苦的訓練，如何了解和接受自己的角色。我們有時候不能控制發生在我們身上的事情，但我們可以控制對這些事情的反應，我們可以對這些事情做出自己的選擇，而積極或消極的選擇，往往決定我們取得成就的高低。

這個游戲和上個游戲類似，不同之處在于，包括兩個抓人者在內的所有球員都要運球，被抓住的球員出局站到底線。二）起始站位所有球員在界限內運球，教練員選擇兩個人作為抓人者。選擇之后，讓其他球員在場內散開，鳴哨開始比賽。（三）練習方法教練員鳴哨開始比賽，所有球員開始在界限里面里面運球移動，躲避抓人者。

訓練內容綱要

一、技術訓練內容：

1、球感練習;

2、傳球(雙手遞傳、單手遞傳、背后傳球);

3、投籃(近中距離的原地投籃、行進間投籃);

4、假動作(以投籃、突破、傳球和運用頭部與眼睛動作為假動作);

5、策應(策應接球、策應轉身、策應傳球、策應突破);

6、防運球突破;

7、進攻與防守的組合技術。

二、戰術訓練內容：

1、突分配合;

2、掩護配合;

3、關門平衡;

4、擠過配合;

5、交換防守平衡;

6、穿過配合;

7、繞過配合;

8、夾擊配合;

9、快攻配合(多線跑位配合、以多打少的配合);

10、防快攻中的少防多落位及配合;

11、進攻半場人盯人防守;

12、半場人盯人防守。

三、身體訓練

靈敏、速度和跑跳速度與變向變速能力為重點內容，以全身協調快速力量綜合練習與柔韌練習為一般性內容。

四、心理訓練

感知覺能力與注意力訓練、意志品質與放松訓練、表象訓練等。

五、理論知識教育

籃球運動特點、技術規格與要領、假動作與已學基礎配合、主要規則和特殊規則、簡單的運動生理學與健康知識教育。

　　早在1993年的時候，NBA在中國還沒有開始宣傳，CCTV那時候也沒有直播很多比賽，頂多是錄播一些重要的決賽之類的，所以，那時候，籃球場上幾乎總是空著很多籃圈，打籃球的人更是寥寥無幾的，去打籃球的，都是真正喜歡籃球或者是去健身的人。我接觸籃球就是在93年以前的事，那時候，我的體育成績非常差，在那之前我幾乎沒有怎么運動過，每次小學50米考試都是不及格，總是被同學笑話。所以我開始想辦法改變這種狀況。

第一，雙腿的站姿。在持球的時候，請采用基本站立姿勢。您可以觀看我們的以下視頻“基本站立姿勢”來學習。然后，將和您慣用手同一邊的腳稍稍向前伸，而在后面的那只腳則成為“中樞腳”。

第二，保護手中的籃球。將籃球放在您的胯部。靠身體外側的手放在球的上方，而在身體內側的手放在球的一側，請牢牢抓緊球，防止對方突然搶球。當您想將球從一邊移動到另一邊的時候，請從膝蓋下方移過，這樣能夠防止您的對手來搶球。

第三，迷惑防守方。在您采用“三威脅”的姿勢時，有三種迷惑對方的方式。運用成功的話，您能夠誘導對方犯錯。首先，為了誘導防守方后退，您可以假裝要運球突破。一條腿向籃筐邁出一步，將球置于您膝蓋處。接下來，為了誘導防守方前進，您可以假裝要投籃。請彎曲雙腿，快速地將球舉到您的面前，在您身體縱軸線的位置，做出要投籃的姿勢。最后，為了誘導防守方向側邊移動，您可以假裝要傳球。將您的一條腿邁向您的隊員，同時快速地將手臂往同一個方向伸出。在比賽中，您可以根據不同的情況，以及防守方的不同反應，來選擇相應的對策。比如，如果他與您的距離太過接近，您可以用運球突破的方式越過他。如果兩人時間的距離足夠大，您可以直接投籃。請注意，您的臉始終要面向籃筐。初學者容易犯一個常見的錯誤，就是轉身背對防守方，把球抱在懷里，這讓您無法采取下一步動作。您可以先在沒有對手的情況下，練習連貫的迷惑和進攻動作，直到熟練自如為止。現在您就學會這個技巧了。

步驟1籃球技能:以三威脅姿勢開始(建議從三分線往前一步的位置開始)。

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在學習籃球過程中，孩子開始與教練打交道，聽從教練的指揮和安排。這一過程，和學校老師教學極為相似，孩子可以習慣通過老師的“教”來“學”知識這種方式，并能逐步訓練處理語言、肢體信息的能力，把別人傳遞的信息轉化為自身行動。打籃球可以讓青少年發育期產生的旺盛精力得到釋放，性格外向、多動的孩子能在籃球運動中找到自我存在感，培養獨立性和自主性。投進球、傳個好球、贏下一場比賽，能夠收獲成就感，得到隊友和教練的贊賞，逐步培養起自信心。輸球時，孩子也能樹立對失敗的正確認識，培養抗壓能力。打球過程中，孩子通過與籃球、球場等事物發生接觸、聯系，能有效鍛煉視覺能力，培養空間感。

在運用變向的時候,眼睛要把光線放開,放大,不染你連續過人,不是出界就是跑到人堆里去了,為了讓增強信心,所以平時在練跨下和背后的時候,要練習從左手望右手上運,然后再云回來,要速度快,在運球的時候不要頂著球

吊傳身處高位或者低位區且背對籃筐，同時又被對方球員嚴密防守時，需要使球穿過防守球員傳遞給切入到籃下的隊友時，吊傳是一個比較理想的選擇。

武漢青少年籃球培訓學校青少年時期是學習籃球技術的黃金時期，而籃球技能的學習有助于大腦的成長，學習籃球技能有助于孩子智力的良好發育，學習籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強身體素質，提高抵抗力，與助于孩子身高的發展，培養孩子團結堅強的意志品質。。學青少年籃球就來武漢青少年籃球培訓學校

武漢青少年籃球培訓學校為您提供武漢青少年籃球培訓課程！在這里您可以找到武漢知名的青少年籃球培訓專家、了解武漢青少年籃球培訓學校每個校區青少年籃球培訓的開班情況和價格費用信息，您還可以了解青少年籃球學習的相關技巧和方法！身體各項素質練習、講解準備姿勢、持球等。移動技術(急停、急起、變向、轉身、滑步、交叉步、后撤步等腳步動作);傳球技術(單、雙手胸前、單手體側、單、雙手擊地、單手背后等傳球方法);運球技術(高運球、低運球、體前變向、轉身、背后、胯下等運球方法);投籃技術(原地單手肩上投籃、跳投、行進間低手上籃等投籃方法);突破技術(交叉步、同側步、轉身等突破方法);防守技術(防守有球隊員、防守無球隊員等防守方法);進攻基礎配合(傳切、突分、掩護等配合);防守基礎配合(擠過、穿過、關門、夾擊等配合)。讓我們一起從籃球運動中感受快樂吧!