上海浦東東林中學(xué)青少年籃球是上海青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專(zhuān)業(yè)，上海青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

方法/步驟每周打球一到兩次。由于冬天天氣寒冷，打籃球的頻次不宜過(guò)高，一般每周一次到兩次就行了。

（三）練習(xí)方法當(dāng)教練員鳴哨開(kāi)始比賽時(shí)，防守者移動(dòng)距離搶斷進(jìn)攻隊(duì)的球。防守者得目的是觸碰或者搶斷到籃球。進(jìn)攻者站到原地不動(dòng)，在防守者到來(lái)之前將球傳給同伴，不讓防守者搶斷球。如果被搶斷，傳球失誤者當(dāng)防守人。搶斷人當(dāng)進(jìn)攻者，兩個(gè)人交換位置。（四）教學(xué)要點(diǎn)1、讓進(jìn)攻隊(duì)員在規(guī)定的界限里散開(kāi)距離，不要離得太近，不然傳球容易失誤。2、敦促進(jìn)攻方在接到球后快速地做出決定傳給其他人。

微信圖片需要注意的是，我們作為成年人和孩子們的思考方式是不一樣的，所以元康的籃球教練在和孩子溝通時(shí)一定會(huì)用他們能夠理解的方式去教導(dǎo)。除此之外，和孩子們保持良好的師生關(guān)系也是非常重要的。

應(yīng)達(dá)整體水平 技術(shù)動(dòng)作初步符合規(guī)格要求，運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展，為實(shí)現(xiàn)全面提高技術(shù)水平和掌握戰(zhàn)術(shù)技能這一訓(xùn)練目標(biāo)作好準(zhǔn)備。

1、基本技術(shù)的手法、步法已初步掌握，養(yǎng)成了正確的動(dòng)作習(xí)慣，能初步在運(yùn)動(dòng)中完成動(dòng)作、控制平衡;

2、已掌握了初級(jí)的攻、守知識(shí)，初步懂得如何選擇位置;

3、掌握了跑跳等運(yùn)動(dòng)技能;

4、爭(zhēng)搶積極。

年齡段：11~12歲

組別：兒童甲組小學(xué)階段

階段性質(zhì)：初級(jí)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)

發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能，熟練基本技術(shù)動(dòng)作，奠定籃球技術(shù)水平的早期基礎(chǔ)。

1、對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)格化訓(xùn)練，提高動(dòng)作銜接的協(xié)調(diào)和熟練程度;

2、進(jìn)行身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，進(jìn)一步發(fā)展反應(yīng)、動(dòng)作的移動(dòng)速度，增大動(dòng)作幅度;

3、進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，歷練意志品質(zhì)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。　

現(xiàn)在有很多的老年人也會(huì)去打籃球。感覺(jué)籃球真的是對(duì)大家來(lái)說(shuō)非常普遍。對(duì)于那些沒(méi)有打過(guò)籃球的人來(lái)說(shuō)，我們首先要學(xué)的就是運(yùn)球。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是卻非常的難。它要控制好球，稍不留神球可能就飛走了，你必須要完全掌握足球。不能讓球帶著你走，而是要把球當(dāng)做你手里的玩物，控制它，不能讓它控制你，這是非常重要的。如果你控制得好的話(huà)，籃球就會(huì)隨你的心思走。你讓他往哪走它就往哪走。

在籃球技巧中，控球技巧是玩轉(zhuǎn)籃球的基本技巧。想要將籃球玩的帥氣、霸氣、自如……就必須得有優(yōu)秀的控球技巧。

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重慶籃球培訓(xùn)

3、變速、變向擺脫接球：

對(duì)方的速度快，自己的速度慢，采用前面兩種擺脫方法都不見(jiàn)效，此時(shí)就可以利用變速、變向擺脫方法。先靠著對(duì)方慢慢地做由下往上的直線(xiàn)移動(dòng)，跟對(duì)方一定要有身體接觸，再突然變向擺脫對(duì)方向外拉出即可。

4、到防守人的身后突然擺脫接球：

前鋒先向底線(xiàn)移動(dòng)，讓對(duì)方以為前鋒要溜底，此時(shí)前鋒處于防守人的身后，突然拉出或者轉(zhuǎn)身接外線(xiàn)后衛(wèi)的傳球進(jìn)攻。

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下面再說(shuō)說(shuō)我們投籃得分時(shí)的技巧之弧線(xiàn)：在我們投籃的時(shí)候，一定要注意出手時(shí)的動(dòng)作，沒(méi)有好的投籃姿勢(shì)會(huì)使我們的投籃命中率大大降低，然而球出售以后的弧線(xiàn)也至關(guān)重要。優(yōu)美的拋物線(xiàn)就是我們的追求。倘若投出的籃球彈在籃筐或者籃板邊緣上，這就說(shuō)明投籃太直，弧度不夠，這樣或許可以進(jìn)球，但是命中率會(huì)很低。在我們罰球時(shí)，弧線(xiàn)的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上大約1.5米的位置，投得越遠(yuǎn)，弧線(xiàn)就相應(yīng)高一點(diǎn)，這一點(diǎn)大家可以了解下拋物線(xiàn)原理。同樣和我們上學(xué)時(shí)期的物理知識(shí)是相輔相成的。球出手以后，一定要眼睛看著自己所投出的球，觀察其運(yùn)行軌跡，這樣，能給我們的經(jīng)驗(yàn)帶來(lái)很大的增長(zhǎng)。而后，也可以選擇搶籃板或者補(bǔ)籃。

　　標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作的主要點(diǎn)在于，右臂一定要以直線(xiàn)形式拿起球，同時(shí)以直線(xiàn)形式出手。手腕手肘有在肩上的感覺(jué)（本身就是在肩上）左手扶球位置不是正側(cè)方，而是斜上方，略有下壓。

【Inside out運(yùn)球+轉(zhuǎn)身過(guò)人】在 準(zhǔn)備過(guò)人之前，先靠近防守球員，隨后做出一記Inside out運(yùn)球，誘導(dǎo)對(duì)方以為你會(huì)從運(yùn)球手一側(cè)突破過(guò)去。待防守球員的防守重心偏離，立刻轉(zhuǎn)身從另一側(cè)突破。我們看到訓(xùn)練師在做Inside out運(yùn)球時(shí)，是將球從雙腿之間穿過(guò)的。如果你的運(yùn)球水準(zhǔn)還沒(méi)有達(dá)到這種程度的話(huà)，可以選擇在體前做這個(gè)動(dòng)作。

　　防守時(shí)不讓對(duì)手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線(xiàn)、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無(wú)法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線(xiàn)，以及迫使對(duì)方長(zhǎng)傳、高吊等原則。防守內(nèi)線(xiàn)持球隊(duì)員傳球時(shí)，要做到“寧外不里”，即對(duì)方得到球后，要迫使對(duì)方回傳給外線(xiàn)隊(duì)員，不讓其傳給其他內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。

　　注意：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)。

　　10、雙手向前上方拋球接跳步急停接球

　　方法：雙手持球于腹前，兩腳開(kāi)立寬于肩，練習(xí)開(kāi)始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。

　　注意：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。

　　11、對(duì)墻傳球，轉(zhuǎn)身接球

　　方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對(duì)墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360 再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360度接球。

　　注意：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。



　　12、接從墻面反彈球

　　方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準(zhǔn)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時(shí)，持球同學(xué)將球?qū)�墻傳出，接球者迅速判斷球從墻面反彈方向，在球落地前將球接住�?br/>
　　注意：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動(dòng)、判斷，反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。練習(xí)一定次數(shù)后交換練習(xí)。

　　13、原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球

　　方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)，如練習(xí)時(shí)用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進(jìn)行，一定次數(shù)后換手進(jìn)行。



　　注意：①　用擊打球的力量。

　　②　手指手腕充分放松成鞭打動(dòng)作。

　　③　擊打后立即離開(kāi)。

　　14、直臂對(duì)墻拍球

　　方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行拍按球。

　　注意：練習(xí)時(shí)由慢球到快，兩手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、向右、向上、向下移動(dòng)拍按，也可在墻畫(huà)上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。

　　15、直腿坐地體側(cè)運(yùn)球

　　方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前.練習(xí)時(shí)，右手在右腿外側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)逐漸向足尖移動(dòng)，至遠(yuǎn)端后再向右后畫(huà)弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)端，再還運(yùn)至開(kāi)始部位，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。

　　注意：用力收腹保持直角坐勢(shì)，伸直兩腿，做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效，要學(xué)生毅力頑強(qiáng)地進(jìn)行，有一定難度。

　　16、固定手臂原地左右手拍按球

　　方法：原地半蹲，運(yùn)球手的肘放在膝上，固定不動(dòng)，利用指腕的力量做低運(yùn)球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。

　　注意：①　固定膝上肘關(guān)節(jié)。

　　②　利用手指手腕控制球的方向。



　　17、兩手交替胯下前后手拍按球

　　方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復(fù)進(jìn)行。

　　注意：充分利用手指、手腕、快速移動(dòng)手臂。

　　18、原地雙手交替拍按球

　　方法：兩腳開(kāi)立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復(fù)練習(xí)。

　　注意：手指手腕控制球，逐漸加力。

體前變向運(yùn)球技巧平時(shí)是怎樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練的：



（1）運(yùn)球技巧：觀察對(duì)手站位后，想要完成從右往左體前變向的運(yùn)球技巧，需要往右前方前邁一小步，不要放球，然后把球從右邊cross到左邊（期間不要翻腕），就完成一次完整的體前變向動(dòng)運(yùn)球技巧。



（2）運(yùn)球技巧：從左往右體前變向也是一樣的道理，往左前方邁一小步，不放球，直接把球從左到右拉過(guò)來(lái)。



（3）運(yùn)球技巧：體前變向可以借的動(dòng)作有很多，體前變向晃開(kāi)防守人、拉開(kāi)空間之后可直接進(jìn)行投籃；也可以利用時(shí)間差突破進(jìn)內(nèi)線(xiàn)進(jìn)行上籃終結(jié)或者突破分球給位置更好的隊(duì)友，完成終結(jié)。



（4）運(yùn)球技巧：核心要素：節(jié)奏、變向、啟動(dòng)速度、嚴(yán)禁翻腕

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