上海黃浦區(qū)新天地青少年籃球是上海青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點專業(yè)，上海青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

　　2、后衛(wèi)防守對方核心后衛(wèi)時，一定不能站在對方的中間防守，因為站在中間防守，對方有兩個方向的選擇，既可以向左又可以向右移動。這樣防守就加倍的付出，左右為難。因此，后衛(wèi)的防守要迫使對方走一個方向，如果對方有一個強力前鋒在左邊，我就防你的左邊，讓對方只能走右方，從而切斷其聯(lián)系，對方是左撇子，我就讓你右手運球，往右邊去等等。后衛(wèi)防一邊，有一半可以不防了，防守人只關(guān)心其中一邊，同時讓同伴知道強側(cè)弱側(cè)在哪里，后衛(wèi)一站位等于就給防守定了調(diào)子，對方后衛(wèi)就只能根據(jù)我的防守去到一方，同伴就可以提起預(yù)判對方后衛(wèi)的組織方向，從而提前采取相應(yīng)的防守措施，比如采用繞前、調(diào)整強側(cè)的位置等辦法進行防守，如果站在中間防守，后邊的同伴就分不清什么時候是強側(cè)什么時候是弱，從而陷入防守的被動。

　　籃球比賽是攻守直接接觸的同場對抗的比賽項目，主要表現(xiàn)為有球隊員、無球隊員的攻守以及爭奪籃板球的對抗。近年來，隨著籃球運動不斷發(fā)展，籃球比賽身體接觸更為頻繁，沖撞更為激烈，因此不僅要求運動員能適應(yīng)激烈的沖撞，而且要求運動員在頻繁激烈的沖撞中能保持技術(shù)的正常運用和發(fā)揮。

　　

　　之后，我要開始高中生活了，由于家里要照顧老人，我姥爺，我只得去外地上學(xué)才能解決家里房子太小的問題了。我去了一個縣城讀書，后來回到市里還被取笑是成了“**縣第一高手了”，當(dāng)然是朋友開玩笑，不過我忍了：）。在外地，最郁悶的就是三年下來，我一直伴隨著水土不服，總是生病住院打吊針，也不行，高燒40多度，但是一回家就好了。也因此耽誤很多學(xué)業(yè)，讓我很難補上。加上軍事化管理的模式，每天早上5點半跑操，一直到晚上9點半上床熄燈，每天都忙忙碌碌的睡不夠。所以在那個艱苦的時期，籃球成了我唯一能夠苦中作樂的方式了，由于睡得少我就會頭疼的厲害，打球以后能相對減輕，所以我就更多的時間泡在球場了，不過即使我想打再多，由于軍事化管理本身時間安排很緊張，所以我不可能比初中打得多了。

策略三：探其法，究其趣

為了提高幼兒的學(xué)習(xí)熱情，南京籃球培訓(xùn)班教練采用了多種練習(xí)法讓幼兒練習(xí)。如：為了培養(yǎng)幼兒的球感南京籃球培訓(xùn)班教練采用了蹲跪拍球、站立拍球、閉目拍球、對墻拍球、拍球走階梯、深池拍球、8字繞球等方法，來增加幼兒的新鮮感，提高練習(xí)的興趣，使幼兒感覺是在做不同的游戲，而且每個游戲都是不同的、新鮮的、有趣的，從內(nèi)心喜歡小籃球活動、喜愛小籃球的游戲，進而自主進行練習(xí)活動。

增強體質(zhì)。培養(yǎng)興趣。籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

勾手三步上籃是溜底線或側(cè)面上籃為主的跑籃方式，這樣既能發(fā)揮三步上籃的速度優(yōu)勢，又能利用勾手避開對手的封蓋，下面小編分享一下勾手三步上籃技巧。一、啟動速度要快勾手三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃，

但是有些人用這個動作會讓人很討厭，打野球你懂得，犯規(guī)什么的沒啥用，抱著球往里頭撞，你喊犯規(guī)跟你說你阻擋犯規(guī)，扯不清。）2、這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進去了，球卻從手上飛了。（這一招切記注意肘部動作，曾經(jīng)碰到過喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來那么一下，血流滿面不是不可能）.

又如在拍球的練習(xí)中要求幼兒的身體重心降低，如果直接要求幼兒將身體中心降低，第一幼兒難掌握降低的高度，第二在降低過程中對幼兒的身體控制力也是一個挑戰(zhàn)，幼兒容易堅持不了，因此我們可以結(jié)合幼兒在生活中喜歡模仿的特點，和幼兒進行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓幼兒在游戲中適應(yīng)拍球的高度。

任何人要想學(xué)會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學(xué)起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現(xiàn)自己的目標。經(jīng)常看精彩的籃球比賽視頻和教學(xué)視頻，多多學(xué)習(xí)像科比、喬丹這種集籃球技巧于一身的巨星，平時打球不要老是想著耍帥，要忍得住孤單，重重復(fù)復(fù)練習(xí)投籃，運球，上籃這種最最基本的東西，注意在比賽中把平時練習(xí)到的技巧都運用上。

第一，雙腿的站姿。在持球的時候，請采用基本站立姿勢。您可以觀看我們的以下視頻“基本站立姿勢”來學(xué)習(xí)。然后，將和您慣用手同一邊的腳稍稍向前伸，而在后面的那只腳則成為“中樞腳”。

第二，保護手中的籃球。將籃球放在您的胯部。靠身體外側(cè)的手放在球的上方，而在身體內(nèi)側(cè)的手放在球的一側(cè)，請牢牢抓緊球，防止對方突然搶球。當(dāng)您想將球從一邊移動到另一邊的時候，請從膝蓋下方移過，這樣能夠防止您的對手來搶球。

第三，迷惑防守方。在您采用“三威脅”的姿勢時，有三種迷惑對方的方式。運用成功的話，您能夠誘導(dǎo)對方犯錯。首先，為了誘導(dǎo)防守方后退，您可以假裝要運球突破。一條腿向籃筐邁出一步，將球置于您膝蓋處。接下來，為了誘導(dǎo)防守方前進，您可以假裝要投籃。請彎曲雙腿，快速地將球舉到您的面前，在您身體縱軸線的位置，做出要投籃的姿勢。最后，為了誘導(dǎo)防守方向側(cè)邊移動，您可以假裝要傳球。將您的一條腿邁向您的隊員，同時快速地將手臂往同一個方向伸出。在比賽中，您可以根據(jù)不同的情況，以及防守方的不同反應(yīng)，來選擇相應(yīng)的對策。比如，如果他與您的距離太過接近，您可以用運球突破的方式越過他。如果兩人時間的距離足夠大，您可以直接投籃。請注意，您的臉始終要面向籃筐。初學(xué)者容易犯一個常見的錯誤，就是轉(zhuǎn)身背對防守方，把球抱在懷里，這讓您無法采取下一步動作。您可以先在沒有對手的情況下，練習(xí)連貫的迷惑和進攻動作，直到熟練自如為止。現(xiàn)在您就學(xué)會這個技巧了。

訓(xùn)練內(nèi)容綱要

一、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、球感練習(xí);

2、傳球(雙手遞傳、單手遞傳、背后傳球);

3、投籃(近中距離的原地投籃、行進間投籃);

4、假動作(以投籃、突破、傳球和運用頭部與眼睛動作為假動作);

5、策應(yīng)(策應(yīng)接球、策應(yīng)轉(zhuǎn)身、策應(yīng)傳球、策應(yīng)突破);

6、防運球突破;

7、進攻與防守的組合技術(shù)。

二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、突分配合;

2、掩護配合;

3、關(guān)門平衡;

4、擠過配合;

5、交換防守平衡;

6、穿過配合;

7、繞過配合;

8、夾擊配合;

9、快攻配合(多線跑位配合、以多打少的配合);

10、防快攻中的少防多落位及配合;

11、進攻半場人盯人防守;

12、半場人盯人防守。

三、身體訓(xùn)練

靈敏、速度和跑跳速度與變向變速能力為重點內(nèi)容，以全身協(xié)調(diào)快速力量綜合練習(xí)與柔韌練習(xí)為一般性內(nèi)容。

四、心理訓(xùn)練

感知覺能力與注意力訓(xùn)練、意志品質(zhì)與放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練等。

五、理論知識教育

籃球運動特點、技術(shù)規(guī)格與要領(lǐng)、假動作與已學(xué)基礎(chǔ)配合、主要規(guī)則和特殊規(guī)則、簡單的運動生理學(xué)與健康知識教育。

初級籃球訓(xùn)練計劃及內(nèi)容一、基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)二、基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

進攻方面，在內(nèi)線的對抗籃球中鋒一定要有強大的單打能力，能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是較常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱得的上一個好的籃球中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適當(dāng)時還幫忙隊友的防守是必須的。

根據(jù)幼兒園的實際情況，比賽可以以班級為單位，亦可在幼兒園選一些比較能干的幼兒作為幼兒園的籃球隊，以展示的形式給全園的幼兒觀賞。

1、對抗性：籃球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。

2、集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的精神。

3、觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

4、趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業(yè)余文化娛樂生活。

5、健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì)。

年齡段：13~15歲

組別：少年乙組初中階段

階段性質(zhì)：全面基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)

全面強化技術(shù)訓(xùn)練，嚴格技術(shù)規(guī)范，提高動作質(zhì)量，培養(yǎng)比賽能力。

1、增大訓(xùn)練難度和運動負荷;

2、形成正確、穩(wěn)定、熟練的攻守技術(shù)，提高其運用能力;

3、全面提高一般和專項身體素質(zhì);

4、加強戰(zhàn)術(shù)意識和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

訓(xùn)練內(nèi)容綱要

一、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、進攻要位(強側(cè)45度要位、溜底繞出至強側(cè)45度要位、溜底繞出至圈頂要位、內(nèi)線要位的橫插、插上、下插要位);

2、接球(強側(cè)45度位接球、溜底繞出至強側(cè)45度位接球、切入接球);

3、傳球(向強側(cè)45度位傳球、給切入者傳球、向內(nèi)線傳球)

4、投籃(遠距離原地投籃、近中距離的跳起投籃、行進間各種姿勢的投籃);

5、防運球突破(虛晃運球突破、急停急起運球突破、轉(zhuǎn)身運球突破、側(cè)身運球突破背后運球變向突破、胯下運球變向突破);

6、快攻(一傳、接應(yīng));

7、防守持球隊員(貼近持球隊員、平步防守、追堵突破隊員、堵位倒地造成對方撞人犯規(guī));

8、防守?zé)o球隊員(防強側(cè)45度接球、防弱側(cè)隊員選位、防切入);

9、內(nèi)線防守(防低中高固定位、防移動中接球);

10、爭搶籃板球(頂搶、沖搶);

11、封蓋、搶球、斷球、打球、點撥球。

二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、掩護配合;

2、策應(yīng)配合;

3、搶先防守與復(fù)位配合。

三、身體訓(xùn)練

1、速度性練習(xí)：短距離加速、變速、全速跑;急停、急起、變向、折返練習(xí);

2、力量性練習(xí)：克服自身重力練習(xí)、不超過自身體重的負重練習(xí)、專項力量練習(xí);

3、跳躍性練習(xí)、耐力性練習(xí)、協(xié)調(diào)與靈敏性練習(xí)。

四、心理訓(xùn)練(感知覺能力與注意力訓(xùn)練、意志品質(zhì)與放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、思維訓(xùn)練及目標設(shè)置與自信心訓(xùn)練等)。

五、理論知識教育(籃球運動專項身體素質(zhì)的意義、易犯錯誤的的糾正方法、基本技術(shù)的運用方法、基礎(chǔ)配合的運用方法、個各種戰(zhàn)術(shù)概念及優(yōu)缺點及配合方法、攻守平衡的意義、正確面對比賽中的失常和對方犯規(guī)與身體碰撞、全面學(xué)習(xí)規(guī)則、簡單的運動生理學(xué)與健康衛(wèi)生知識教育)。　

扎實的基本功是打好籃球必不可少的條件。熟練的個人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。喬丹說過：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練。”

上海青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校青少年時期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時期，而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長，學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育，學(xué)習(xí)籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強身體素質(zhì)，提高抵抗力，與助于孩子身高的發(fā)展，培養(yǎng)孩子團結(jié)堅強的意志品質(zhì)。。學(xué)青少年籃球就來上海青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校

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