新聞標(biāo)題:湛江全封閉減肥集訓(xùn)營
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湛江減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布湛江市赤坎區(qū),霞山區(qū),坡頭區(qū),麻章區(qū),廉江市,雷州市,吳川市,遂溪縣,徐聞縣等地,是湛江市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
晨起瑜伽第二步:身體向后仰伸
瘦腰瑜伽第二式:
也可以平躺在床邊,下半身往右邊臥,抬起右腿,右膝蓋盡力靠近胸部;然后翻轉(zhuǎn)上半身,伸開右手臂,讓上半身和頭部同時(shí)運(yùn)動,往床緣延伸。不要出現(xiàn)高低肩,維持30秒,然后換另一邊鍛煉。
這個(gè)假期,雖然我很辛苦,很累,但卻給我?guī)碓S多快樂,這快樂是來之不易的,是我的磨煉形成,讓我們這些胖子一起努力減肥吧。
動作爭取到位。不正確的瑜伽姿勢會起反作用,使身體受到傷害,嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致肌肉拉傷,因此要十分注意練習(xí)的姿勢。再者,練瑜伽前不要吃的太飽,以免因?yàn)楦械缴眢w沉重而不想練習(xí)。
“光運(yùn)動不行,還得少吃肉,多吃蔬菜。”爸爸又下了一道‘軍令狀’。我想反抗,可低頭一看自己的大象腿,決定還是少吃肉吧。每當(dāng)看到餐桌上有我最愛吃的大骨頭,我就目不轉(zhuǎn)睛地盯著并且直流口水。爸爸、媽媽見我這幅饞樣,就夾了一塊肉放到我碗里,我不敢相信地盯著碗里的大骨頭,吃驚的眼睛都快沖出地球碰到火星了。爸爸說:“你現(xiàn)在長身體,肉還是要適量吃一些。但是吃完,得加強(qiáng)運(yùn)動!”不管三七二十一了,不吃飽哪來的力氣減肥呢,抓起骨頭大啃起來。
1 坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
咖啡豆渣也是寶
“光運(yùn)動不行,還得少吃肉,多吃蔬菜。”爸爸又下了一道‘軍令狀’。我想反抗,可低頭一看自己的大象腿,決定還是少吃肉吧。每當(dāng)看到餐桌上有我最愛吃的大骨頭,我就目不轉(zhuǎn)睛地盯著并且直流口水。爸爸、媽媽見我這幅饞樣,就夾了一塊肉放到我碗里,我不敢相信地盯著碗里的大骨頭,吃驚的眼睛都快沖出地球碰到火星了。爸爸說:“你現(xiàn)在長身體,肉還是要適量吃一些。但是吃完,得加強(qiáng)運(yùn)動!”不管三七二十一了,不吃飽哪來的力氣減肥呢,抓起骨頭大啃起來。
2 三角式
1.兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3.呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
不同膚質(zhì)的補(bǔ)水措施
油性皮膚
缺水表象:用油光滿面來形容再合適不過了,尤其是鼻翼兩側(cè),毛孔也較粗大。
輪式
1、 仰臥,雙手放在身體兩側(cè)。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
第三式
兩腿分開站立,兩腳間距約兩肩寬,吸氣,兩臂由體側(cè)上舉,兩手十指交叉,翻轉(zhuǎn)兩掌,使掌心向上,吐氣,前屈,上身與地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收緊,不要拱背,盡量保持背部的舒展,脊椎呈一直線,吐氣,用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣,用腰部力量帶動轉(zhuǎn)體朝向右側(cè),盡量轉(zhuǎn)到極限,稍做保持之后,吸氣,用腰部力量帶動身體還原中間。重復(fù)8-10個(gè)回合為一組。
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