新聞標(biāo)題：2021湛江減肥健身訓(xùn)練營(yíng)

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簡(jiǎn)單減肥 瑜伽 動(dòng)作以下是簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
注意：身體向上抬時(shí)，要量力而為。

2簡(jiǎn)單減肥瑜伽教程一、蝗蟲(chóng)式
第一步： 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

step3 呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

11 體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

清咖啡或熱茶永遠(yuǎn)應(yīng)該是你最好的選擇，它們的熱量幾乎為零。但是要注意是清咖啡，為什么那么多人說(shuō)喝了那么多咖啡卻從來(lái)沒(méi)有瘦的跡象，看看你喝的是什么咖啡?無(wú)論哪種咖啡飲品，低脂低糖永遠(yuǎn)是首選。也是說(shuō)，加糖、加奶精這些樣喝再多也是沒(méi)用的，反而會(huì)越喝越胖。如果真的想喝填的，那就食量加一點(diǎn)糖，但是要控制分量，如果偶爾也想試一下高熱量的，加奶的，那就點(diǎn)一份小分的。要記住，只有溫和的黑咖啡才是最合適的選擇。喝咖啡的時(shí)間也有講究，餐后飲用可以幫助燃燒多余的脂肪。

勇士式
step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

2 瘦腰瑜伽第二式：

雙腳保持筆直的狀態(tài)，腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

有些人喜歡購(gòu)買(mǎi)卡布奇諾、綠茶咖啡等花樣品種，這樣的咖啡雖然香氣撲鼻，非常好喝，但是加奶、加糖往往過(guò)多，喝多了并不好。

單手觸腿式

兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開(kāi)放在兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。你會(huì)覺(jué)得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間，至少8-10個(gè)呼吸，然后換腿交叉重復(fù)動(dòng)作。

咖啡中所含有的咖啡堿具有減肥的效果，一日只需幾杯咖啡就可以達(dá)到較好的減肥效果。

功效
治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

2 體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

2減肥瑜伽瘦身方法方法/步驟

Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。

4、熱咖啡比冰咖啡效果更好

動(dòng)作：
1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側(cè)。
2.彎曲左腿，讓左大腿的外側(cè)緊帖地面，盡量讓左腳后跟靠近臀部。
3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時(shí)把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側(cè)，伸直，手心向前。頭部右轉(zhuǎn)，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重復(fù)做另一側(cè)。

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