課程標題：青島排名前十的健身私教培訓班名單匯總公布

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根據我的經驗，實際上你在做靜力訓練時，添加一些微小的調整，

的參數，用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字）。

是誰說運動一定要持續40分鐘以上才減脂？本書告訴你，即使1分鐘的正確運動，也足夠有效。

至于高低強度交替的規律，我建議變化間隔要短，不要5分鐘高強度、5分鐘低強度，因為高強度時間太長，無法保證強度忠實完成，最后還是成為中等或低強度的訓練。

×雙手并排緊靠著撐在地上。手肘在手臂彎曲及挺直的時候始終緊貼身體。

不必說，這種目的性很強的健身效果很差，不僅身材沒有變好，運動對我來說，都變成了一種壓力。

減肥心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%-60%)+靜態心率

現在我們就來談談，跑步之類的運動對超重者身體的傷害。

這只猴子與我們有什么關系呢？

減重=支出＞攝入？沒錯，但是毫無意義。

腹部是最容易發胖的地方，一圈一圈的贅肉不僅讓女人望而卻步，相信你也為之垂頭喪氣。而線條清晰的六塊腹肌卻能讓女人在心底發出驚叫！

結合我所建議的飲食方案，這些課程就能將您的肌肉化作真正的發動機。

×紡錘形的肌肉，如上臂的肱二頭肌或者肱三頭肌；

靜態心率是早上醒來時的心率，正常人約為60-75次/分鐘。例如我的靜態心率是50次每分鐘(Sirius之前是足球運動員所以心率會低一些)那么我的減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分鐘

所有的這一切都是可能的我將為您提供相應的訓練課程！

動作2　杠鈴平板臥推

動作3　啞鈴平板飛鳥

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