課程標題：口碑排名前十大青島健身私教學校精選名單出爐

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一次上兩個臺階的時候，髖角比一次上一個臺階時更大，訓練效果當然也更好啦！ 但要注意，無論是上兩個臺階還是上一個臺階，背部都要挺直，不可以彎曲。

01線條清晰的六塊腹肌

請看清楚，這不是一本隨隨便便編寫出來的圖書，這是一個集中國頂尖教練十年健身智慧的物質載體！

這三種速度，最快的速度更側重臀部的塑形，一般速度側重心肺功能的培養，而很慢的爬樓梯速度則相當于HIIT中的間歇休息，有助于身體承受之后快速爬樓梯帶來的壓力。

節食，真的能瘦嗎？

女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！

雕塑身體的部位，其實也是一樣的道理。對身材影響最大的地方，是最值得你訓練和投資的！

俗話說得好：欲望像彈簧，你強它更強。

4. 加入休息時間

腦腸肽升高、瘦素降低的變化，代表了身體全面往長胖的方向發展的趨勢。受這兩種激素的影響，你的身體會開始急劇積聚脂肪，逼迫你多吃食物，吃高熱量食物，盡可能快地長胖。

他們像我一樣經常出入健身房，大汗淋漓又心滿意足地離開，然后告訴我：“運動，真快樂啊！”

我經常看到年輕的“猛士”過量訓練造成上臂的肱二頭肌撕裂甚至斷裂。

新陳代謝降低會有什么影響呢？ 舉個簡單的例子，假設你在減肥前，每天三碗米飯，體重不增不減，就是說你的新陳代謝能很好地利用完這三碗米飯。

雖然腹肌主要還是靠瘦出來（體脂低），而不是練出來，但強健的腹肌以及相關的核心肌群訓練，不僅可以保護身體，還可以使體態優雅。

等腦海里有了十幾個動作相互替換甚至可以隨時隨地HIIT起來。

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