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一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。

一場青少年籃球比賽平均快速移動距離為683 m，沖刺跑69次，每次沖刺的距離為5 -30m不等。大部分在l0m左右，快速移動的密度為45。運動員在比賽中維持較高的心率，一般在150 -180次/min的范圍內波動。說明青少年在沖刺跑以后仍然還持續一定強度的運動，有效地促進了青少年的發展。速度包括反應速度，動作和移動速度等。籃球運動中的快攻與急速回防，促進了速度素質能力的提高，籃球對各類速度的要求都很高，因此能有效提高培養運動員的反應速度、移動速度和動作速度。



2、彈跳素質



籃球運動的顯著特點之一是爭得高空主動權、控制權。現代籃球運動不但對身高要求越來越高。在籃球運動中，運動員要經常地跳躍進行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術的運用。這種跳躍經常是運動員進行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機體的興奮性，青少年經常在這種刺激下，非常有利于彈跳素質的發展。



3、靈活性



籃球運動需要在快速多變、情況復雜的比賽中進行。運動員要及時準確地判斷場上變化，并根據場上的情況靈活自如地動用技術進行配合。就必須有高度的靈活性。籃球的靈活性包括運動員思維的靈活性和動作的靈活性。在籃球運動中，籃球技術都是在極不穩定、條件十分復雜的情況下運用，如在被對手夾擊、補防等情況下是傳球還是投籃等，都需要運動員做出及時的準確的判斷，并將這種思維轉變為技術的準確運用。這種轉變是在瞬時完成的，并且在籃球的運動中動作的完成也是在極短的時間內完成。青少年經常處在這種環境變化中，有利于培養其思維和動作的靈活性。



4、籃球運動能促進靈敏素質的提高



靈敏性是協調性的一種主要表現形式，由于肌肉的激素和神經調節對運動肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而為靈敏性提供基礎。籃球運動需要運動員在快速多變、情況復雜的比賽中及時準確地判斷球場上的變化，根據場上的情況，靈活自如地運用技術。任何技術的掌握、動作的完成，都要通過身體運動器官的準確快速、協調的動作，即手部動作的揮動，拍打、傳球、撥甩等動作，腳的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移動來進行;從而表現為穩健、快速、靈巧、善變，這種穩、快、靈、變就是籃球運動中的靈活性，對籃球運動有如此重要的意義。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運動能有效促進靈敏類素質的提高。



5、籃球運動可促進智力的發展



籃球運動作為一項技能，必然有運動技能和智力技能的密切聯系。運動技能主要是借助于神經系統和骨骼肌肉系統實現的。而智力技能是指借助于內部語言在頭腦中所進行的認識活動(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運動技能的調節者和必要的組成成分。而外部動作是智力技能的最初依據，也是智力技能的經常體現者。有研究表明:人進行運動時的各種動作，基本都是在短時間，甚至是一瞬間完成的，并有一定質量要求。在這種情況下，肌肉活動產生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強，運動員工作的神經細胞越多。這有利于提高大腦皮層細胞活動的加強，有利于增強靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個大腦神經系統的功能得到加強，為智力發展打下堅實的基礎。



6、籃球運動可以培養青少年良好的品質意志

球籃由籃圈和籃網構成:每個球籃要符合下圖規格,11-12歲的采用2.75米,9-10歲的采用2.60米,7-8歲的采用2.35米,可以用更低的球籃（1.80米以下）適用于幼兒園的孩子小籃球的尺寸:小籃球與成人籃球的設計類似。9-12歲的孩子們應使用：5號球，周長為69~71厘米并重量在470~500g。8歲及8歲以下的孩子們應使用：4號球，周長為62~66厘米并重量在430~460g。

幼兒在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學中也要融入游戲的元素，這樣才能使幼兒在快樂的氛圍中學習籃球。

籃球寶寶跳起來。

滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　在平常籃球教學中，籃球的球性練習與準備活動是分開進行的，但球性練習是籃球必不可少的環節，要把籃球打好就必須在有限的時間內大量地接觸籃球，與籃球建立感情，培養出良好的手感。所以我們在做準備活動的時候應該利用接觸籃球的形式去完成，之后就要根據學生的基礎水平去安排相對應 且有難度的球性練習。對于 剛接觸籃球 的學生來說，應該多進行原地球性的練習；對于有基礎的學生則可多做行進間球性的練習。每一節課都可以適當 安排一些球性練習，但是每節課的練習方式都應該略有不同。

　　防守在籃球運動中的重要性是不言而喻的。

抓人者要去抓運球的人。當運球的人被抓住之后必須站到原地不動，雙腿叉開，雙手持球放到頭頂。只有當同伴運球把球從被凍者腿下穿過后此球員才能夠再次復活。直到所有球員被抓住比賽結束（其實很少能夠所有球員抓住）,每過幾分鐘換兩個人充當抓人者。

問題1：身體的重心太靠前糾正方法：強調要保持膝關節彎曲以降低重心，腰微立起來，而不是向前彎腰。問題2：容易向任一側失去平衡糾正方法：強調兩腳間距與同肩寬并保持膝關節彎曲，重心降低，這樣獲得較好的身體平衡。問題3：跑動中沒有改變節奏糾正方法：強調由慢變快時后腳用力蹬地，上體稍傾。問題4：空切不夠迅速糾正方法：強調空切時往新的方向迅速跨出一大步并膝部彎曲積極蹬地向前伸臂，隨時準備接球。

又如在拍球的練習中直接要求幼兒將身體重心降低，幼兒很難掌握降低的高度，同時降低過程中幼兒也需要學習對身體的控制力，幼兒容易堅持不了。因此可以結合幼兒喜歡模仿的特點，和幼兒進行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應拍球的高度。

訓練內容綱要

一、技術訓練內容：

1、球感(指尖撥球，繞肩大8字，舉臂下拉球，頭、腰、腿繞環，抬腿繞8字，分腿胯下繞8字，拋球擊掌接球，體前、體后拋接球，拋接反彈球，撈接彈地球，分腿摔接穿跨擊地球，雙手前后接放胯下球，左右抬腿拍球，騰躍拍球等);

2、步法：跑(跑的正確姿勢、起動慢跑、快跑、側身跑、后退跑、變速跑、變向跑)，跳(跳的正確姿勢、向各個方向的雙腳起跳、單腳起跳);急停(跳步急停、跨步急停);跨步(順向與交叉跨步);滑步;撤步;交叉步，繞步等;

3、運球(原地拍球手法：上下、左右、前后、側向、交叉;運球：高低運球、虛晃運球、運球急停急起、體前還手運球、側身運球、半轉身運球、后轉身運球、背后運球、胯下運球);

4、接球(雙手接來自各方向各部位來球);

5、傳球(雙手胸前傳球、頭上傳球、反彈傳球、單手體側傳球);

6、投籃(單雙手持球的正確姿勢、模仿正確投籃姿勢和用力方法)。

二、身體訓練

柔韌、靈敏、平衡、速度為重點，以游戲法教學或訓練;速度力量，以徒手或輕器械練習為主。

三、心理訓練

介紹籃球名人成功實例、明確籃球技術重要性及鍛煉價值等。

四、理論知識教育

最基本的規則與比賽通則。

應達整體水平

1、球感靈敏;

2、初步掌握了運球、傳接球的動作要領和基本步法，兩手和雙腳得到均衡發展;

3、有積極的爭搶意識。

年齡段 9~10歲

組別：兒童乙組小學階段

階段性質：初級基礎訓練階段

教學訓練任務

傳授運動技能，學習和熟悉基本技術的動作要領。

1、學習和粗淺掌握運球、傳接球和防守的技術要領與方法;

2、建立各技術動作間的相互聯系;

3、學會跑、跳運動技能，熟悉基本步法，重點發展柔韌、速度和靈敏性;

4、傳授最基本的配合知識，進行以個人戰術行動為主的戰術訓練;

5、培養勇敢精神、積極主動和團隊精神。

下落弓步跳這個動作的核心是訓練腳步的穩定性，一定程度上對膝蓋有考驗，所以訓練的時候要量力而行。

　　歸根結底一句話，這種心理上和精神上的頑強性，表現在你是否愿意去作別人并沒有希望你去做的事情，這種品質也是我們終身受益無窮的，如果你有了這種心理上精神上的頑強性，你將會比比人承受更大的壓力更大的痛苦，你將會比別人更努力地去訓練去工作，你將比別人取得更大的成功。

　　其實，你想證明投籃動作十分重要，可以去找一個投籃動作不固定，而且命中率很高的人，你最后會找到馬里昂嗎？那么祝賀你，他沒球可打了。

杭州幼兒藍球訓練培訓學校青少年時期是學習籃球技術的黃金時期，而籃球技能的學習有助于大腦的成長，學習籃球技能有助于孩子智力的良好發育，學習籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強身體素質，提高抵抗力，與助于孩子身高的發展，培養孩子團結堅強的意志品質。。學幼兒藍球訓練就來杭州幼兒藍球訓練培訓學校

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