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事先需要運動熱身。冬天人的身體相對比較僵硬,直接打球容易受傷。打球之前需要做熱身,可以慢跑幾圈來熱身。
有人問了我一個特別有意思的問題,工作之后如果我沒有時間訓練,是否能在自身水平之上打出最好的表現?這問題很實際,也很有趣,事實上這就是我們這些人最擅長回答的,比怎么練球容易多了。講道理的說,我們寫怎么訓練很多時候自己也知道未必好使,見不著球員的面,沒法一個問題一個問題的去指出,就寫的非常籠統。首先是投籃的問題,很多人說投籃好是純粹的肌肉記憶,一半一半吧,投籃一半是肌肉記憶一半是基本功。
落位,倚住防守球員,抬手要球,這是內線球員標志性的動作。當內線球員做出這一些列的動作時,往往是因為出現了背身單打的好機會。那么接到球之后,優秀的內線球員會怎么做呢?以下是一些基本的進攻套路。1、接球轉身直接跳投。注意,用遠離防守人的那只腳作為軸心腳,這樣才能獲得投籃空間。2、轉身突破上籃以右腳為軸轉身上籃。注意轉身之前的假動作,轉換要迅速,同時掌握好節奏的變化。對于初學者而言,這里最容易犯的錯誤是走步。左腳為軸轉身上籃,動作要領同上。當然,如果你是一個雙手控球的高手,此時你的技術優勢就能凸現出來。
假如所住周圍沒有籃球場,那么只需要有一堵墻壁就可。通過對墻壁扔球,我們培養出手的動力定型,也就是持球動作、出手動作、出手后手臂跟進動作等等。當然,同時可以對著墻壁練習接球等動作。
視網膜脫離:
另外每周可以組織幼兒觀看部分的籃球比賽轉播,通過這樣的方式讓幼兒了解籃球,引起幼兒對籃球的興趣激起他們學習籃球的渴望。
(二)、進入籃球運動角色:我是小小運動員
應達整體水平
技術動作規格已基本完善,技術掌握較為扎實,戰術和比賽的基本技能已經掌握,身體素質得到全面發展,具備了掌握較高難度技術和進入較高書評的必要條件;技術動作正確協調,在對抗中能在時間和動作上作出正確反應。
1、掌握了進攻性防守的技術要求,具備較好的判斷能力,能較好的進行防守合作;
2、掌握了爭搶籃板球技術,起跳及時,有強烈的爭搶意識;
3、攻守迅速、選位正確及時,初步掌握整體戰術;
4、有良好的觀察能力;
5、初步懂得籃球基本技術及自我訓練提高方法;
6、頑強潑辣。
到了92年上初中,開始能觀看高年級校隊訓練,也初次知道了高手的概念,于是開始有意識的去練習籃球了,這個時期練習,運球過人的練習要多過于投籃的練習。因為最早期的時候,我的意識里面和大多數人一樣,以為運球好的才是高手,會灌籃的才是頂尖。雖然也會拿出很多時間練習投籃,不過沒有注意太多技巧。幸運的是,我買了很多喬丹的貼紙和海報,還有能夠看到電視上播放的喬丹精彩集錦(因為那年正好是巴塞羅那奧運會,美國夢一隊展露頭角,所以國內播放的集錦比較多,尤其是地方臺,那些直接使用的是國外的片子,看得真是熱血澎湃)。
籃球是一項通過跑、跳、投等一系列動作來使全身都活動起來的運動,通過科學、系統地訓練,打籃球的好處讓孩子們各方面身體素質必將全面提升。
5雙手向上拋球后做轉身
方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉身360度或720度,然后接住。
要求:拋球垂直,轉身平穩。
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