課程標題：大連學健身私教要多長時間

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功效

而且，后續燃燒的效果還要長三倍。無論是“超人式”、“游動眼鏡蛇式”還是“弓步前行式”這里有大量可供選擇的健身樣式，您一定不會感到無聊的！

所以，下面我們從自重訓練最大的四個問題，來說說無器械健身（自重訓練）到底有哪些局限性。

還是先講一個故事，在19世紀的法國昂熱市，一支威風凜凜的拿破侖軍隊在指揮官的口號下，邁著整齊的步伐經過一座大橋。

自然的進化淘汰了那些食欲不振、胃口不好、吃再多也不長胖的基因，所以，留下來的就是我們這些熱愛美食、毫無節制、喝口水都會胖的吃貨和死胖子啦。

基礎代謝

然而，EPOC的發現推翻了這一切，從這一刻開始，增肌和減脂并行不悖了。一方面，我們可以通過力量訓練，比如深蹲、臥推、高位下拉，來實現體能的提升和身體部位的雕塑，另一方面，又能通過這種抗阻訓練后的EPOC，來提高人體的能耗和脂肪燃燒，讓人們一邊增肌，一邊減脂！

有人說了，力量訓練難道不是那些肌肉漢子為了增肌而采用的方式嗎？為什么減肥也可以靠力量訓練呢？

3. 左右各10步為一組，做2～3組就可以。

通過多次重復練習，肌肉的細胞新陳代謝就會得到改善，能量消耗也會持續提高。

關鍵在于：脂肪、關節等部位的振動頻率和跑步等運動的沖擊頻率是非常相近的。

“系列”或“組”是用來指某個數量的重復次數。在一個練習的多組動作中您應該注意休息，然后再繼續練習。

所以自重訓練的涵蓋范圍很小，比較危險，進階程度也很弱，地位略顯尷尬。

來健身的顧客需要的是科學的健身指導，并以此獲得健康的身體或者完成訓練目標。

并且這還不算完，我們再看看前面說的那兩項明顯影響食欲的激素水平。一年后，這些人的腦腸肽水平比節食前高20%，而瘦素水平更是比節食前低三分之一。

引體向上架

突然，你換了一份工作，月薪只有3000元了，你會如何管理自己的財務收支呢？

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