課程標題：大連去哪里學健身私教好

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為了解到底什么才是最適合久坐不動的都市人減脂塑身的運動方式，國內的一項研究選取了年齡在28～45歲，靜坐少動、體形偏胖、每天靜坐時間大于6小時的辦公室工作人員，（這個描述是不是特別熟悉，有沒有中槍的感覺？）其中男性體脂率至少高于25%，女性高于30%。

1. 增長肌肉塊，讓您的身體發動機有更多的燃爐（線粒體）。每日能量消耗的需求會因此增加。

PS：觀察兩種激素的絕對值和變化程度才有意義，單獨看無意義。

×靈敏的：通過有規律的、富于變化的練習來獲得肌肉的靈敏度。

1.2　肌肉：我們新陳代謝的發動機

有研究發現，對于初學者而言，一周訓練3天，可以達到最好的訓練效果；而對于有一定經驗的進階者來說，每周訓練4～5天可能更有效。

在健身這個領域，我們管這種行為叫作念動合一，并不是什么玄學，而是許多人證明過的小竅門之一。

但在后來了解健身、繼續訓練的過程中，我和身體和解了。

大多數運動員都不喜歡熱身。尤其對用自身的體重訓練肌肉的人，很多時候，都選擇放棄這一步。

參考上篇所有章節

通過促進機體減少攝食，增加能量的釋放，來抑制脂肪細胞的合成（另外，在很多免疫和修復功能上也有重要作用）。10周干預結束后，瘦素在受試者體內的含量大約下降了三分之二。

就像之前說的，基礎代謝決定了我們每天大部分的能量消耗。而節食會讓身體進入一個應急狀態，開始通過降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。

這些炎癥經常發生在骨頭附近，因為在那里，肌膜漸漸向骨頭過渡，肌張力反常現象的感覺更加明顯。

④放下左腿和右臂，換右腿和左臂做相同的姿勢，

從肌肉硬化到肌肉拉傷的過渡幾乎是自動發生的。大多數情況下，是疲勞或者錯誤的神經沖動導致了這一過程，在3至5天之后，障礙被排出，肌肉又變得有力了。運動的暫停是不必要的。

一般而言，如果你家住15～20層，你爬3～6次就OK了。

很多人之所以進行節食，就是因為他們相信一個邏輯：減重=支出＞攝入。這粗略想來很好，然而卻毫無意義。這句話的意思就像是：足球必勝原則=不讓別人進球+我們能進球。

事實上，從運動時間和脂肪消耗比例來評價一項運動有沒有減肥效果，是非常不靠譜并且沒有意義的！

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