北京豐臺(tái)區(qū)青少年籃球是北京青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè),北京青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國(guó)各大城市均設(shè)有分校,學(xué)校歡迎你的加入。

1、掌握內(nèi)線防守技術(shù),首先要有內(nèi)線站位意識(shí),沒(méi)有這樣的意識(shí)無(wú)法進(jìn)行防守。掌握良好的內(nèi)線站位意識(shí),已經(jīng)讓自己產(chǎn)生了抑制對(duì)手的可能性。存在可能性,就存在成功性。
眾所周知,諾維茨基的三分球訓(xùn)練是與眾不同的。諾維茨基教練的私人教練霍爾格,憑借他對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)卓越的理解、精準(zhǔn)的計(jì)算以及對(duì)球的感覺(jué),把諾維茨基塑造成了球場(chǎng)上的一名“致命殺手”。看著偶像那精準(zhǔn)帥氣的三分球姿勢(shì),你是不是也蠢蠢欲動(dòng)呢!今天我們就來(lái)看看諾維茨基的三分球訓(xùn)練吧!那么,諾維茨基的三分球到底是怎么練成的呢?以下就是諾維茨基三分球的訓(xùn)練方法:在投球時(shí),要用指尖不斷地均衡地用力把球撥出去,這是投籃時(shí)最重要的地方。有很多運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)都會(huì)犯錯(cuò)誤,在投籃一開(kāi)始就發(fā)力。
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2、不要輕易起步,更不要跳起來(lái)再找人。
滿足多種需求
與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,籃球運(yùn)動(dòng)的形式多樣,具有更強(qiáng)的參與性、趣味性、應(yīng)變性、娛樂(lè)性和競(jìng)技性等,能滿足不同人群的多種需求。籃球運(yùn)動(dòng)的形式可因人而異,運(yùn)動(dòng)量可隨意調(diào)節(jié),因此適宜于各類人群的廣泛參與。各類不同的參與者都能在球場(chǎng)上展示自我的方式,滿足自己的不同層次的需求。
注意:球拋高低適當(dāng),跨步急停穩(wěn)定,熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)。
10、雙手向前上方拋球接跳步急停接球
方法:雙手持球于腹前,兩腳開(kāi)立寬于肩,練習(xí)開(kāi)始,雙手向前拋球,邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋,跳停接住連續(xù)進(jìn)行。
注意:拋球不要太遠(yuǎn)、太高,適度。跳停穩(wěn)定,熟練后加轉(zhuǎn)身。
11、對(duì)墻傳球,轉(zhuǎn)身接球
方法:距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí),用雙手對(duì)墻做胸前傳球,球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360 再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360度接球。
注意:球要傳好,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
12、接從墻面反彈球
方法:兩人一組,接球者距墻3米左右站立,做好接球準(zhǔn)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時(shí),持球同學(xué)將球?qū)鞒觯忧蛘哐杆倥袛嗲驈膲γ娣磸椃较颍谇蚵涞厍皩⑶蚪幼 ?br/>
注意:傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化,以使接球者在移動(dòng)、判斷,反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。練習(xí)一定次數(shù)后交換練習(xí)。
13、原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球
方法:原地半蹲,把球放在地上靜止不動(dòng),如練習(xí)時(shí)用手指手腕力量拍擊球,利用球的反彈作用將球拍起,然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進(jìn)行,一定次數(shù)后換手進(jìn)行。
注意:① 用擊打球的力量。
② 手指手腕充分放松成鞭打動(dòng)作。
③ 擊打后立即離開(kāi)。
14、直臂對(duì)墻拍球
方法:右手持球于頭上右前方,利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行拍按球。
注意:練習(xí)時(shí)由慢球到快,兩手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后,可變換球的落點(diǎn),例如向左、向右、向上、向下移動(dòng)拍按,也可在墻畫(huà)上圖形按圖型拍球,例如O,△,S。
15、直腿坐地體側(cè)運(yùn)球
方法:直腿坐地上,雙手持球于胸前.練習(xí)時(shí),右手在右腿外側(cè)做低運(yùn)球,使球落點(diǎn)逐漸向足尖移動(dòng),至遠(yuǎn)端后再向右后畫(huà)弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)端,再還運(yùn)至開(kāi)始部位,兩手交替進(jìn)行練習(xí)。
注意:用力收腹保持直角坐勢(shì),伸直兩腿,做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效,要學(xué)生毅力頑強(qiáng)地進(jìn)行,有一定難度。
16、固定手臂原地左右手拍按球
方法:原地半蹲,運(yùn)球手的肘放在膝上,固定不動(dòng),利用指腕的力量做低運(yùn)球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。
注意:① 固定膝上肘關(guān)節(jié)。
② 利用手指手腕控制球的方向。
17、兩手交替胯下前后手拍按球
方法:兩腳左右開(kāi)立,屈膝重心稍下降,兩手在胯下,在身前左右手各拍一次,然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次,再移向身前……反復(fù)進(jìn)行。
注意:充分利用手指、手腕、快速移動(dòng)手臂。
18、原地雙手交替拍按球
方法:兩腳開(kāi)立,屈膝,兩手交替拍按球的外側(cè)上方,使球向兩側(cè)彈起,反復(fù)練習(xí)。
注意:手指手腕控制球,逐漸加力。
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