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step3 保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
扭轉式
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動作。
在大城市有許多健身中心。
肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
我發現,每個人的成功目標有很多,但是失敗幾次是肯定的,但是要從失敗中找方向,要從興趣中取得方法,最后再取得成功,我渴望的成功,已經有了“成果”。
第三步:呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦后,用另一只手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和后背要盡量向后倚靠,腹部慢慢放松,調整均勻的腹式呼吸。
計劃四:我家住在十五樓,每天爬樓一次。努力時間:在媽媽的監督下,我還在很不心甘情愿的堅持著。個人感想:我想坐電梯。
step2 雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
①趴在地板上,胃部向下,前臂著地。
在經過前面動作后,人們身體已經得到了合理的鍛煉,而此時應該讓他休息一下。
月式
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
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4怎樣練瑜伽瑜伽是一項可以讓身體和精神都能得到放松的運動,不但能夠強身健體、塑造身形,還能緩解人的壓力,驅走煩躁。那么,大家是否知道練瑜伽有何其他的好處呢?以及練瑜伽時需要注意什么?
保持這個姿勢,完成10次呼吸。
效果:拉伸腹股溝的同時,放松緊張臀部,并能加強兩臂與兩腿的力量。
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