資訊標題:2021衡陽減肥訓練班
衡陽減肥夏令營是衡陽減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目,衡陽市知名的減肥夏令營培訓機構,教育培訓知名品牌,衡陽減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚,全國各大城市均設有分校中心,歡迎你的加入。
1、專業的教師團隊,掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富,善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

衡陽減肥夏令營培訓學校分布衡陽市珠暉區,雁峰區,石鼓區,蒸湘區,南岳區,耒陽市,常寧市,衡陽縣,衡南縣,衡山縣,衡東縣,祁東縣等地,是衡陽市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。
首先,臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀,胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放松。
2 高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放松緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。
小貼士:
以上3個動作為一組,每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
4在家瘦身瑜伽動作1、mountain pose(森林式)
雙腳并立作預備,手臂自然放于體側,深呼吸。
2、踮腳尖森林式
站姿,兩只腳并攏,兩只手臂往上伸直合掌,腳跟離地,把我們的重心放在兩個腳尖上,保持住平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5、wide leg bent knee with dog &cat tilts
兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。
這樣做:跪坐,膝關節并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。
效果:這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。在此過程中,身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍,但這卻是現代女性最需要的練習。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外,這個動作還能緊實大腿,美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以后,可以試著往后躺下去來增加難度。
接著第一個減肥瑜伽的姿勢,然后左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
3 養成良好的姿勢,無論走路、站著、坐著,都保持最好的狀態,深呼吸,抬頭挺胸,讓人生清氣爽!
半個月亮:
4 樹姿勢:雙腳并攏,以山的姿勢起頭,腳趾充分張開伸長,用你的前面年夜腿肌肉來發動在膝關頭關頭四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個祈禱姿勢,拇指切近胸部,肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(需要的時刻可以操縱你的手來扶助),連結平衡,你右腿必定要連結聳立的姿勢,堅持5次呼吸的時刻。若是你的無邪性和優柔性斗勁差的話,可以把左腳放到小腿或腳關頭關頭的位置,你如同就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
武士狀:
脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀.
1.坐姿,兩腿并攏向前伸直。
2.吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動,使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。
PART 4-Step1
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