資訊標題：中山正規減肥訓練營

中山減肥訓練營是中山減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，中山市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，中山減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

中山減肥訓練營培訓學校分布中山市等地,是中山市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

也可以平躺在床邊，下半身往右邊臥，抬起右腿，右膝蓋盡力靠近胸部;然后翻轉上半身，伸開右手臂，讓上半身和頭部同時運動，往床緣延伸。不要出現高低肩，維持30秒，然后換另一邊鍛煉。

Henry: I know, but I\'d like to find a quick fix to this problem, and those things take time.

動作要領：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側，上半身向右扭轉。完成后，換邊再做。
二、椅后下蹲式
動作要領：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復3至5次。
三、椅后鞠躬式
動作要領：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘。

減低冠心病和動脈硬的可能
很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

專家指導意見：

① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。

瑜伽 減肥的好方法方法/步驟
1 第一步，先把雙腿打開，打開的大一些，身體向下彎曲，手臂彎曲，放到兩腿中間，緩慢的配合呼吸。

step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

瑜伽 腿部減肥方法以下是瑜伽腿部減肥方法，希望可以幫助到您。

保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
step3
然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

提示：

功效：刺激全部脊神經，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進消化，減脂排毒。

6 鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向下彎曲，頭部扭向左側。

2 三角式

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