新聞標(biāo)題：2019鄭州減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營

鄭州減肥夏令營是鄭州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，鄭州市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，鄭州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

鄭州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布鄭州市中原區(qū),二七區(qū),管城回族區(qū),金水區(qū),上街區(qū),惠濟(jì)區(qū),未來路,金水路,鞏義市,滎陽市,新密市,新鄭市,登封市,中牟縣等地,是鄭州市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

3 接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。

3.保持5次呼吸后復(fù)位，聳肩放松一下，換作右腿伸直，左腿彎曲。

　　engrave 銘記

3 牛面式

4)彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。
5)然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
6)然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。

對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動（aerobic exercise），它能夠幫助燃燒脂肪（fire panic），提高人體新陳代謝（metabolism）。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑(jogging)、爬山(mountain climbing)、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量(calorie)須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快或流汗的程度。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒(persevere)，如果不能每天做，最少也要兩天做一次。對于一個很胖的人來說，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還以身體能負(fù)荷(load)為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷 不了，或是肌肉關(guān)節(jié)(muscle and joint)受傷。

2 用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個動作。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

咖啡的好處

3 保持動作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　A: I have a suggestion. Eat more fruit instead of snacks. And never eat anything before you go to bed.

此外,黑咖啡更有利尿作用。

誘發(fā)骨質(zhì)疏松

我只喝無糖飲料。

這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

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