課程標(biāo)題：2022株洲減肥訓(xùn)練營封閉式排名

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株洲封閉式減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)分布株洲市荷塘區(qū),蘆淞區(qū),石峰區(qū),天元區(qū),淥口區(qū),醴陵市,攸縣,茶陵縣,炎陵縣等地,是株洲市極具影響力的封閉式減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

3 武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。
三、戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

脊柱扭動

樹式
step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。
step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

○視線：凝視鼻尖
★注意：把意識放在髖部和脊椎上。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸
向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
三、眼鏡蛇式
第一步：臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

腹部減肥瑜伽一、眼鏡蛇式

Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然

面部卸妝手法十分重要，先倒出卸妝水，將化妝棉浸濕。輕輕擦拭，不能來回揉搓肌膚，在卸除彩妝時并不是靠摩擦來卸干凈的，而是靠卸妝產(chǎn)品的成分把彩妝溶解掉。如果你化妝，但是用了有特別強(qiáng)防水功效的防曬產(chǎn)品，同樣需要卸妝哦。

你對于保持健康有什么好的建議嗎?

第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳抬離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然后將身體放松;

減肥咖啡熱飲比冰咖啡效果更佳，熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內(nèi)的熱量。起到最佳瘦身目的。

疲倦狀態(tài)喝咖啡

常喝咖啡可防止放射線傷害。放射線傷害尤其是電器的輻射已成為目前較突出的一種污染。印度笆巴原子研究人員在老鼠實驗中得到這一結(jié)論，并表示可以應(yīng)用到人類。

step3 前臂撐住身體，慢慢抬起肩膀離地，面部保持朝向上方，腿部下壓并保持伸直。step4 保持肩膀高度不變，放低頭部，頭頂頂住地板，腿部盡量向外拉伸。step5 回到仰臥姿勢，放松身體，特別是腿部，可自然伸直。

step9
然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。

完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

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