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為什么我要減肥呢?只因為我現在才是一個小小的四年級的學生,就已經有又大又圓的肚子,高高的個子了,體重大約也有115斤重了。所以吃飯的時候爸爸媽媽總是會讓我控制一點,少吃一點。為了讓我的身體更加的健康,我制定了一套減肥的計劃。
2 弓式(強化脊椎和后背)
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。其功效:有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。
提示:
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7 動作七:半跪在地墊上,吸氣,將上半身慢慢向后延伸,兩手也向后延伸扶住腳踝,用于支撐身體,保持動作數秒后回復初始狀態,重復動作數次。
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減肥瑜伽動作二
平躺在地上,雙手伸直,和身體成一條直線,雙腿并攏伸直。吸氣,慢慢抬起上半身。呼氣,上身向前靠,讓指尖碰觸到腳尖,然后慢慢放下身體,恢復到開始動作,重復練習10次。抬起身體和回落的時候要注意調整呼吸。
準備動作:
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
上方雙手合十,向上盡情延伸,食指伸直相疊,其余手指相扣,挺胸、收腹、
夾臀,保持金雞獨立的姿勢,反側同樣。
4 半月式
身體站立,掌心相對雙手合十,深長的吸氣,呼吸時身體向左盡情延伸,
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
鱷魚式
三角式
檸檬+蜂蜜水
如果你怕這樣會很酸的話,可以加入少量的白糖或者冰糖,每天喝上一杯,會有很好的美白效果。
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