課程標(biāo)題：舟山便宜的減肥訓(xùn)練營排名

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自然站立，背部挺直，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。

減肥瑜伽動作四
平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，左腳慢慢放下和地面成30度，肩部稍微抬起。雙手抱住右腿，慢慢拉向自己。然后換腿重復(fù)動作，快速連續(xù)練習(xí)10次。

3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

方法二，健康減肥瑜伽，虎式
1 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

4瑜伽上身減肥方法三簡易坐扭轉(zhuǎn)

如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的

第三步：放松身體，享受陽光

瑜伽教程二：坐立扭轉(zhuǎn)式

去咖啡館品嘗咖啡，主要是為了放松，因此以輕松為尚。但是上流人士常去的咖啡館中，應(yīng)適當(dāng)注重個人的風(fēng)度和服裝。

step3 呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

鱷魚式

step3 雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
三、鱷魚式
step1 仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

2 高強(qiáng)度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

咖啡的好處

④繼續(xù)抬離身體，直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作10秒。

step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

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