課程標題：十大重慶健身教練排名名單公布

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而大多數自重訓練給出的減肥運動方式跑步、跳繩等，都是沖擊比較大的運動，并不合適，甚至還會傷害到超重者的身體。

腰腹部

雖然我們說過，局部減脂很難靠人力決定，減肥是要全身瘦的，但是研究發現，力量訓練對于減少腹部脂肪的效果要更好哦！（涉及一些激素和脂肪分布）

增強胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

沙發深蹲是我推薦初學者的深蹲秘籍，由專業力量舉幾十年來的最大發現箱式深蹲變形而來。

而且能隨時隨地進行鍛煉。

如果你已經有了平板支撐的基礎，或許會覺得一分鐘并沒有那么難，

改善新陳代謝

1. 長期堅持訓練；

當你進行高強度的鍛煉時，氧分供應不及肌肉消耗，身體會處于無氧運動狀態，你只能通過消耗身體中的糖原來運動。

中間肌纖維比白肌纖維更有耐力，因為它們內部有更多的線粒體這是細胞中的微型發電廠，能為身體的所有生長過程提供能量。

2. 臀部、腹部和背部；

你可能會覺得長此以往堅持下去，你很快就能擁有你想要的身材了。

自重訓練，所謂自重，指的是阻力來源和負重都來自你自身的重量。

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