課程標(biāo)題：重慶學(xué)健身私教學(xué)校

重慶健身私教是重慶健身私教培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，重慶市知名的健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，重慶健身私教培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

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×將雙手撐在最低的一級(jí)臺(tái)階上。

不要僅訓(xùn)練單塊肌肉（比如肱二頭肌或者胸肌）。為了使身材勻稱而有力，必須把身體的所有肌肉都鍛煉到。

我們不需要其他健身培訓(xùn)學(xué)院昂貴的培訓(xùn)費(fèi)用，我們只要三個(gè)月的時(shí)間。3個(gè)月實(shí)現(xiàn)體型蛻變！零學(xué)費(fèi)成為私人教練！

另外，每增加1磅肌肉（約0.45公斤），我們還需要額外支付2500千卡的熱量！這也是一筆不小的減肥收益喲。

于是不少人就想了，還是自己在家做一些自重訓(xùn)練，等對(duì)每個(gè)部位怎么練，該做什么動(dòng)作有些了解后，再進(jìn)階健身房吧。

一分法：全身訓(xùn)練

在這里您可以清楚地看出蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉組成的特殊意義它使得肌肉能夠伸縮。

當(dāng)您的肌體修復(fù)這些裂縫的時(shí)候它主要在夜間修復(fù)它會(huì)多產(chǎn)生幾個(gè)蛋白質(zhì)分子，以使肌肉在將來(lái)受力時(shí)有更好的裝備。

研究發(fā)現(xiàn)，有間歇的運(yùn)動(dòng)比無(wú)間歇的運(yùn)動(dòng)，更能有效增加EPOC。

×多次重復(fù)同一個(gè)練習(xí)比注重訓(xùn)練強(qiáng)度要重要不是這樣，通過(guò)高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)有更多的肌肉被激活。

如果沒(méi)有電梯，那么下樓梯的時(shí)候慢一些，膝蓋彎曲多一點(diǎn)兒，以減小沖擊力的危害，也是可行的。

我仍然記得《喬布斯傳》中，霍姆斯描述喬布斯行為的一段話：史蒂夫來(lái)的時(shí)候總是很餓，于是就猛吃一通，然后他就要去吐掉……這讓我們非常苦惱，因?yàn)槲覀冑M(fèi)盡周折才弄好一頓飯，但他卻留不住食物。

腹部是最容易發(fā)胖的地方，一圈一圈的贅肉不僅讓女人望而卻步，相信你也為之垂頭喪氣。而線條清晰的六塊腹肌卻能讓女人在心底發(fā)出驚叫！

①平躺在地板或瑜伽墊上，自然彎曲雙腿，雙手放在腦袋后面。

2. 啞鈴深蹲推舉

靠節(jié)食減肥，你能堅(jiān)持1～2年，但你能堅(jiān)持1輩子嗎？

以專業(yè)知識(shí)技能培訓(xùn)為主的私立培訓(xùn)機(jī)構(gòu)自行頒發(fā)如學(xué)院：此類(lèi)型機(jī)構(gòu)主要以專業(yè)知識(shí)技能培訓(xùn)為主，以確認(rèn)個(gè)人獲得的知識(shí)和技能， 它要求包括測(cè)試和評(píng)估的教育知識(shí)技能/或經(jīng)驗(yàn)，在某些情況下，已經(jīng)考取證書(shū)的人也會(huì)參加各種培訓(xùn)，以提高自身專業(yè)技能。此證書(shū)不被國(guó)家相關(guān)部門(mén)認(rèn)可，但被健身俱樂(lè)部所認(rèn)可。）和其他技能培訓(xùn)行業(yè)一個(gè)性質(zhì)如：英語(yǔ)/計(jì)算機(jī)/機(jī)電等職業(yè)。

③回到起始位置，繼續(xù)。

根據(jù)您的目標(biāo)，您可以對(duì)全身肌肉都加以精確和有針對(duì)性的訓(xùn)練：不管您是想要一副在沙灘上能引人注目的曼妙身材、達(dá)到“六塊腹肌”、實(shí)現(xiàn)“寬十字”身材，還是想要有效地減輕體重。

對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者進(jìn)階訓(xùn)練或者突破平臺(tái)期也是一樣的道理，自重訓(xùn)練沒(méi)有足夠的強(qiáng)度，對(duì)于進(jìn)階者也就沒(méi)有很好的訓(xùn)練效果。

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