新聞標題：2019張家界減肥封閉式訓練營

張家界減肥夏令營是張家界減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，張家界市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，張家界減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

張家界減肥夏令營培訓學校分布張家界市永定區,武陵源區,慈利縣,桑植縣等地,是張家界市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。

平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然后換個方向再做一次。

4有效減肥瑜伽動作教程Step1
1、站立，雙手自然垂放于身側，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。
2、然后肩膀向下且往后打開，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內收。

注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

側身展式

可不是什么咖啡都以減肥的，小編強調的是黑咖啡，也就是可可純度超過75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無法接受。因此普通的咖啡減少了可可的含量，添加進了糖類物質，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類還會引起發胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類物質會影響脂肪分解，增加熱量，如果實在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖牛奶調味，但也不要過多。烘焙方式很重要

3瑜伽減肥的好方法二步驟/方法
1 美麗要點：平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內側，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

5 體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放松頸部。

5 動作五：平坐在地墊上，彎曲膝蓋，慢慢抬起下半身，讓雙腳離開地面，并同時將上半身向后仰，雙手扶在身體兩側，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復，重復動作數次。

咖啡對皮膚有益處。咖啡可以促進代謝機能，活絡消化器官，對便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫熱療法，有減肥的作用。

4 美麗要點：自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下，注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎，感受左側腰部得到拉伸。

③取白茯苓15克研成細粉，加粳米60克和適量的水煮粥，粥成后加適量白糖或冰糖，每日早、晚各食1次。④可經常食用冬瓜、西瓜、黃瓜、蘿卜、茶葉、木耳、山楂、橘子、菠蘿等具有減肥作用的食物。

備注：3個動作每次重復10-15次。

快速瘦身減肥瑜伽方法三

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