新聞標題：2021湛江封閉式減肥訓練營多少錢

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初級瑜伽教程動作魚式變化式
①仰臥，兩手放于臀部下面。
②吸氣，用頭頂頂地面，雙腳逐漸向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。自然呼吸。
③吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直，手掌并攏，下半身保持不變。

⑤呼氣，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達到平行狀態，持續5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。
好處：這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。

step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

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剛剛煮好的咖啡太熱，可以用咖啡匙在杯中輕輕攪拌使之冷卻，或者等待其自然冷卻，然后再飲用。用嘴試圖去把咖啡吹涼，是很不文雅的動作。

以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地并置于右后方，

初級版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂伸展過頭頂。

12 體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面�！脖３秩�次呼吸〕

② 以同樣的姿勢俯臥，身體前側貼于床面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

　　A: You know Susan is going on a diet now?你知道蘇珊正在減肥嗎?

2 弓步扭轉式

11 身體慢慢地向前彎曲，雙手也要往前，自然呼吸，保持姿勢10秒。

4瑜伽減肥簡單有效的動作一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重復。
2、弓式

1 不要穿：全棉內衣褲

1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

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