新聞標(biāo)題：煙臺(tái)魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

煙臺(tái)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布煙臺(tái)市芝罘區(qū),福山區(qū),牟平區(qū),萊山區(qū),龍口市,萊陽(yáng)市,萊州市,蓬萊市,招遠(yuǎn)市,棲霞市,海陽(yáng)市,長(zhǎng)島縣等地,是煙臺(tái)市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

1 英雄式

1 不要穿：全棉內(nèi)衣褲

step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

減肥瑜伽動(dòng)作三
平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，收緊腹部，雙腿并攏慢慢向上抬起。呼氣，慢慢放下雙腿，直到和地面呈30度。保持這個(gè)動(dòng)作3-5秒，然后吸氣再次抬起雙腿。直到雙腿和地面成直角，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

收腰減肚
1. 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺(jué)
2. 轉(zhuǎn)換另一邊， 重復(fù)把肚子肌肉向下壓，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

2 舉手抓大竹式
主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿癲癇病部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。

現(xiàn)磨黑 咖啡 怎么喝黑咖啡是咖啡品種中咖啡因含量最高的一種，咖啡因是一種生物堿，這種中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)劑能刺激疲憊的神經(jīng)中樞，讓你持續(xù)處于比較興奮和精神的狀態(tài)。接下來(lái)小編告訴你現(xiàn)磨黑咖啡怎么喝。

第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時(shí)身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了。

3瘦身瑜伽初級(jí)教程方法/步驟
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

三角形：從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)

2 三角形：

3、減咖啡要糖奶適量

功效：靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié)，防止和治療肩周炎，減少大腿及髖關(guān)節(jié)贅肉。
1、躺姿，雙腿彎曲并攏，使小腿與地面平行。
2、右腿往左方彎曲，使右腳踝貼緊左膝蓋處，雙手抱住左小腿，保持30-60秒。

面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來(lái)，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，還有助眠作用。

專業(yè)的杯測(cè)師常用“不優(yōu)雅”的方式啜吸，為的是讓咖啡液以霧狀的形式均勻的噴灑在口腔內(nèi)得到更多的味道，這種方式不光喝相怪異還會(huì)發(fā)出類似吸面條的聲音。小口飲，咖啡液接觸的口腔部位較少，只喝到某一、兩種味道而不全面。喝咖啡時(shí)應(yīng)大口一點(diǎn)喝，讓咖啡液能在口腔整個(gè)翻滾一圈為佳。

4 形狀：從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

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