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煙臺(tái)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校

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新聞標(biāo)題:煙臺(tái)減肥訓(xùn)練班

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煙臺(tái)減肥訓(xùn)練班

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3男士瑜伽減肥技巧戰(zhàn)士式

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熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

第五步:現(xiàn)在開(kāi)始改變姿勢(shì),雙腿盤(pán)腿而坐,兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向左側(cè)彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。

step3 雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

11 身體慢慢地向前彎曲,雙手也要往前,自然呼吸,保持姿勢(shì)10秒。

沖刺式

3怎樣練瑜伽減肥瑜伽球小常識(shí)。將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。

動(dòng)作完成時(shí),一定要保持手與背部的延伸,并注意臀部勿坐于腳跟上。

推摩式(鍛煉腰腹肌肉):坐著,雙腿分開(kāi),向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍F涔πВ哄憻捬考∪猓烧{(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
鷹式(美化小腿及臀部曲線):山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過(guò)左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘 上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時(shí)向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。其功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

4 慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。



3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

動(dòng)作完成時(shí),一定要保持手與背部的延伸,并注意臀部勿坐于腳跟上。

第三步:慢慢吸氣,雙手伸直,手指全部張開(kāi)指尖觸地,上身前俯,頭部低下,腹部收緊,保持10秒。

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