新聞標題：2020云浮減肥達人訓練營收費

云浮減肥訓練營是云浮減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，云浮市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，云浮減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

云浮減肥訓練營培訓學校分布云浮市云城區,羅定市,新興縣,郁南縣,云安縣等地,是云浮市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

第一步：雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。

1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

三角式：
1、打開兩腿大概一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂往側舉高到肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手往下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂往上伸展，抬頭看往左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

第三個瑜伽動作：
趴在墊子上，雙手雙腿要抬起來，雙手抓住腿背讓腰部有緊繃感，腿部要保持直線，注意腿部不能一高一低，要保持伸直，有拉伸感，才能有效果。

功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

2 身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動。

3 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

　　中性肌膚：中性皮膚屬于百年一見的天生麗質，不干不油，呈現白里透紅的美感，膚質細膩，毛孔較小。但天生麗質若不注重保養，皮膚也會問題多多。擁有中性皮膚的朋友要做好肌膚基礎的日常保養，生活作息規律，保持最佳的勝利狀態。

如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

4瘦腰腹的瑜伽動作1 瑪里奇三

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