課程標題：延安寶塔區健身教練補習班

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在這些肌群中最惹人注目的當屬肱二頭肌和肱三頭肌。男人健碩有力的臂膀最能展現陽剛之美，也最易使你成為焦點！本章節將由頂尖教練楊斌帶你打造寬闊的肩膀和強壯的手臂！

運動康復方向(一 )心肺復蘇 [私教必備](私教專家必須掌握的基本醫學常識以及急救方法)(二)私人教練基礎課程(包括 運動解刨、運動營養學、 生物力學、 器械實踐正確使用方法技巧、科學的制定訓練計劃和飲食計劃等(三)專業運動康復( 初級 、中級、 脊柱康復和自由關節的康復 )(四)俱樂部運營管理與銷售

并不關意志力的事。就像你要憋一口氣，單單靠堅定的意志，你或許能比平時多撐10秒鐘。

練出來的身材難看，肌肉形狀畸形。

這些會讓您的肌肉訓練更加有效。所以在您開始肌肉訓練之前，我們的熱身小練習會幫到您：

當你了解并參透了這些之后，我相信你已經不需要再看任何健身視頻了，

我希望自己雖然瘦，但還是有一點點曲線的。

您會發現，一個普通的俯臥撐將變得多么困難。

那么腰椎一定不太好而十字挺身能糾正你的腰椎，

上述這個實驗還進行了一年的跟蹤調查，結果表明，一年后，大多數受試者的體重反彈。

■ 頸部和肩部比例較好的男人

結合我們對重復次數、休息時間和訓練組數的原則，您一定能夠將肌肉訓練成適合您、如您所希望的那樣。

有數據表明，體重體脂與月經密切相關，當體重低于標準的5%～10%時，月經就可能出現紊亂；而當體重低于標準的15%時，月經可能就不來了。

為研究不同活動方式對腰圍變化的影

在肌纖維撕裂之后應該有兩個星期的訓練停頓。

鍛煉胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線，讓肌肉細膩有力。

新陳代謝的“發動機”

改善身體疼痛，訓練時避免損傷，消除健康隱患

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