新聞標(biāo)題：溫州鹿城區(qū)哪的封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)好

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瑜伽減肥方法第4式：瘦臀瑜伽
1.仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3.先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
5.左右腿做3次，然后放松可還原。
注意：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

③重復(fù)25次，如果可以，也可重復(fù)50次。

功效：刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒。

6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
4，以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇�次�?/p>

3 小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。
吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5 過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!

側(cè)彎式的練習(xí)對(duì)瘦腰是很有幫助的，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細(xì)，讓我們看起來(lái)更加苗條。

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

經(jīng)常容易抽筋、皮膚油脂分泌過(guò)多、水腫的人士要少喝或者不喝咖啡，因?yàn)榭Х壤锩婧�有的咖啡因�?huì)加劇這些癥狀的。

控制每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要讓運(yùn)動(dòng)，變成壓力。每天的瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該維持在一小時(shí)左右就可以了，只有控制好運(yùn)動(dòng)量，才不會(huì)導(dǎo)致自己身心疲憊。

3瑜伽大臂減肥方法方法/步驟

建議：剪裁合身的長(zhǎng)褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

第二步：吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。

方法三：
大腿環(huán)繞，A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒(如果這個(gè)姿勢(shì)你覺(jué)得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放在地面上)B左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。

第四點(diǎn)：飲用減肥咖啡要適量
有些人為了達(dá)到減肥的效果，一天喝幾杯的減肥咖啡，其實(shí)這是不對(duì)的，如果過(guò)量的飲用咖啡，會(huì)導(dǎo)致“咖啡因中毒”，因此，絕對(duì)不要做“拔苗助長(zhǎng)”的事哈!

咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過(guò)10杯(以每杯150ml計(jì)算)。過(guò)多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過(guò)度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過(guò)度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬(wàn)不可以過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬(wàn)不可過(guò)量飲用。

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