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(2).全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
力量訓練
前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎,因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星,可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此,力量的訓練是一個綜合而全面的練習,就籃球而言,比較重要的是以下幾個部分的練習:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練,做好了這幾個力量訓練,就很容易在籃球場上脫穎而出了。
個人防守1. 防守基本姿勢:兩腳下平等站立或斜側向開立,比肩稍寬、屈膝,身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上,含胸、收腹,上體稍前傾,兩臂屈肘側舉,上臂與身體夾角為60度,手掌向前,目視前方,2. 滑步:分側滑步、前滑步、后滑步三種;四、搶籃板技術:比賽中雙方隊員在空間爭搶投籃未中的球統稱為籃板球,搶得籃板球是獲得控球權的重要手段,是增加進攻次數和發動快攻的重要保證,是攻守矛盾轉化的關鍵。
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護膝可以預防膝關節受傷,可以提高很好的支撐和預防效果,也可以防止籃球時產生的摩擦或碰撞。護腕可以預防腕關節受傷,也可以減少扭傷時帶來的疼痛。護臂可以預防臂關節受傷或幫助其復健,可以防御受過重壓而引起的損傷。護踝是籃球運動中最為重要的護具了。護踝主要的用于預防和幫助扭傷的腳踝更快的痊愈。
要打球,先吃飯。同樣是劇烈的運動,在寒冷的季節里,身體不僅要應付劇烈的運動,還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質,特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話,不僅會感覺肚子餓,還可能因為能量的消耗導致身體乏力,影響發揮。更嚴重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低,導致感冒等等。
2解說法
教育中選用簡練精確的言語來剖析技能動作的辦法和辦法、戰術合作的辦法和要求及運用進程中的留意事項等,使學生經過聽講來感知教育的內容。
沒有相應的體重,對抗強度就上不去。碰到一個會合理利用體重的對手,體重相差太多的你將會被人家蹂躪的一點脾氣都沒有。
可以說投籃除了肌肉記憶最幫助球員進球的就是手眼協調能力,眼睛在籃筐上注視的時間越久,就越容易把球投進。第二條,則是接球前準備好出手。壓低重心這個東西非常有意思,我見得最多的一個問題就是,接球以后再彎膝蓋。這是不行的,當射手接到球的時候他就是場上最大的焦點,準備動作少一個,就能給自己多一分出手的把握。準備接球的時候膝蓋要彎的略低于出手習慣,給自己調整的空間。
傳球練習:頭上傳球接力投籃、胯下傳球接力投籃、側身傳球接力投籃。
開始時,每隊第一個球員胸前傳球傳給教練,傳完球后立刻跑向教練。當球員跑到罰球線附近時教練回傳給球員。所有球員跳步接球,然后確定左腳或右腳為中軸腳,轉動中軸腳后三威脅姿勢面向籃筐。最后投籃或者上籃,完成后自搶籃板回到隊尾。教學要點1、確保每個球員是雙腳跳步接球。2、轉體面向籃筐的時候重心不要起來,要低重心。3、教練員可以統一讓球員上籃或者投籃,以增加練習的趣味性。
從技術角度看,前鋒需要的能力是全面,無論是運球,突破上籃,還是投籃,無球移動,都相當重要。這四項基本的籃球技術中,對前鋒來說,首推運球 。有人會認為運球是后衛的事情,對前鋒的要求不應該那么高。其實不然,運球對提高一個前鋒的整體水平有著立桿見影的效果。這一點我自己深有體會 。當己方后衛控球從后場上來時,前鋒一般是拉在底線外圍,或是提起來掛在45度角上。如果這時候前鋒運球好的話,可以通過一個簡單的掩護配合從后 衛手里接過球然后直接運球,這時候無論突破還是傳球都會給對方造成很大的威脅,因為對方的局部防守已經被破壞了。
從正面近距離持球投籃開始,持球動作要規范,球出手時要撥指、壓腕,要有拋物線。
6、基本動作技能掌握的前提下,進行攻防和整合練習。
最后一點是后衛怎么向內線傳球。向內線供球要盡量接近你的防守人,不要躲防守人,還要貼近防守人傳球才安全。要傳到內線中鋒的手上,他可能給你一個傳球的方向,左手還是右手或是兩只手。同時還要了解你的同伴的接球習慣,知道他們會做什么動作,在什么地方接球,這樣向內線傳球才能做到萬無一失。
這個時候,他的技術只能稱之為一種藝術:
站在對手與球籃之間,但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立,兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時,要及時向其突破方向撤步,并迅速滑步堵。
武漢少兒籃球培訓學校青少年時期是學習籃球技術的黃金時期,而籃球技能的學習有助于大腦的成長,學習籃球技能有助于孩子智力的良好發育,學習籃球會讓一個孩子變得更加聰明,籃球運動有助于孩子增強身體素質,提高抵抗力,與助于孩子身高的發展,培養孩子團結堅強的意志品質。。學少兒籃球就來武漢少兒籃球培訓學校
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