新聞標題:2021威海減肥健身訓練營
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慢慢吸氣,雙手伸直,手指全部張開指尖觸地,上身前俯,頭部低下,腹部收緊,保持10秒。
直立,雙腳并攏,吸氣,右腳慢慢向后抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸3次。復位,反方向重復。
2、弓式
英雄式瑜伽
動作要領:身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側;然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏并將手掌合十,保持呼吸;呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。
從沖刺開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右邊移動,盡可能的拉伸韌帶,雙臂伸直,夾住胸部兩側,可緊一點,像上犬式一樣,然后向前看,保持5個呼吸。做完右腿做左腿。
Step1 雙跪撐,雙手置于膝前部。
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。
注意事頂:
保持俯身背部伸展動作,然后雙臂向前伸直,掌心相對。
3 將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
9 體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向后。注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。
簡單減肥 瑜伽 動作以下是簡單減肥瑜伽動作等等的介紹,希望可以幫助到您。
1.卷腹拍手
仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,并有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意:做這個動作時,脖子要放松,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進行,同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放松身體。
注意:身體向上抬時,要量力而為。
2簡單減肥瑜伽教程一、蝗蟲式
第一步: 臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。
功效:靈活腰椎與胸椎關節,防止和治療肩周炎,減少大腿及髖關節贅肉。
1、躺姿,雙腿彎曲并攏,使小腿與地面平行。
2、右腿往左方彎曲,使右腳踝貼緊左膝蓋處,雙手抱住左小腿,保持30-60秒。
動作六:保持上一個動作,上半身慢慢向右轉動,注意下半身保持不動,停留約十秒后再慢慢轉正,接著往左轉,完成后將右掌置于前,并重復全步驟一次。
4腰部減肥瑜伽教程第一式
兩腿并攏扎里,兩臂自然下垂體側,吸氣,兩臂由體側上舉,兩手合掌,手臂伸直,上臂貼緊耳朵,吐氣,慢慢地把上身倒向右側,做右側屈,盡量做到極限,使左側腰充分伸展,稍微保持之后,吸氣,用左側腰的力量慢慢把上身抬起,回到中間;吐氣,慢慢地把上身倒向左側,做左側屈,充分伸展右側腰,稍做保持之后,吸氣,用右側腰的力量慢慢把上身抬起,回到中間。重復10-12個回合為一組。
2 側伸姿勢
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