新聞標(biāo)題：衢州減肥集訓(xùn)營(yíng)

衢州減肥夏令營(yíng)是衢州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，衢州市知名的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，衢州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

衢州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布衢州市柯城區(qū),衢江區(qū),江山市,常山縣,開(kāi)化縣,龍游縣等地,是衢州市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

3適合早晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作適合早晨的瑜伽動(dòng)作一：船式
1、并腿仰臥，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。
3、屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。

平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

以坐式為起點(diǎn)，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，

身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

4 吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

2、弓式

對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

3怎么樣做瑜伽才能減肥第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時(shí)挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個(gè)動(dòng)作，直到呼吸3-5次才OK;

提高版：最后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。

4)彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。
5)然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
6)然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開(kāi)與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

暑假減肥計(jì)劃作文篇一

咖啡的保健醫(yī)療功能。咖啡具有抗氧化及護(hù)心、強(qiáng)筋骨、利腰膝、開(kāi)胃促食、消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風(fēng)止痙等作用。

呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

也可以平躺在床邊，下半身往右邊臥，抬起右腿，右膝蓋盡力靠近胸部;然后翻轉(zhuǎn)上半身，伸開(kāi)右手臂，讓上半身和頭部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，往床緣延伸。不要出現(xiàn)高低肩，維持30秒，然后換另一邊鍛煉。

睡前也可以俯臥在床上，下頜要點(diǎn)地，雙臂放在身體兩邊，雙手握拳;曲手肘，手掌心往下，指尖往前放在胸兩側(cè)，下巴抵住床上;吸氣時(shí)慢慢抬高上身，上半身盡力和地面垂直，雙臂伸直，視線往上方，抬高下巴。

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