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除此之外,您每天也應該充分攝入蛋白質,只在訓練之后才攝入蛋白質往往不能滿足身體一整天的需求量。
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3. 經常變換練習方式
定向的局部減脂目前仍不被主流學界認可。舉個簡單的例子,所有右利手的人,右臂都比左臂日常活動要多得多,甚至右手網球運動員的右臂每天可能比左臂多運動幾千次。
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例如:當您在引體向上時再拉緊手臂之后用很慢的速度伸展手臂。這種形式的收縮最大限度地利用了肌肉的潛力。
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但實際上,著名的硬派動作巨星巨石強森身高195厘米,體重118公斤,BMI指數31。跟上圖中左邊所描繪的人,體形差不多。
要想進行高強度的訓練,就用“預疲勞”規律來進行練習。這可以導致肌肉的迅速增長。
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×產生化學信息素;
“系列”或“組”是用來指某個數量的重復次數。在一個練習的多組動作中您應該注意休息,然后再繼續練習。
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