課程標題:湘潭前十名減肥夏令營培訓機構排行榜精選名單出爐
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3 動作三:平站在地面上,如圖,將上半身向前傾斜至于地面保持平行,同時將左腿向后伸直,兩手向前伸直,保持動作數秒后換另一只腿重復動作。
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手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。
快速瘦身減肥瑜伽方法四
動作三:平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關節差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動作十秒。
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
二、半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
dislike 討厭
舒緩精神緊張,消除疲勞。
方法三,健康減肥瑜伽,弓式
1 俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
Step1
腳尖朝向身體前側,雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。
2床上的減肥瑜伽動作第一招:頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬,跪在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂貼地,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個姿勢,練習呼吸5次,然后吐氣,同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。
減肥瑜伽動作三
平躺在地上,雙手放在身體兩側。吸氣,收緊腹部,雙腿并攏慢慢向上抬起。呼氣,慢慢放下雙腿,直到和地面呈30度。保持這個動作3-5秒,然后吸氣再次抬起雙腿。直到雙腿和地面成直角,重復練習這個動作10次。
自然站立,雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
B:Well,you know I like snacks very much.
首先側躺,雙手抱頭,肘部向前。慢慢打開雙臂肘部,同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近,保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。
功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。
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