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雙手撐在身體兩側,吸氣時雙腳并攏向上抬,堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用,呼氣時將腳向下放。
第二步:增加警覺
足尖沾地
最后可以左側臥,彎曲左肘撐起,同時用左手將頭部撐高;再向后彎曲右腿,用右手抓住腳踝;靜止30秒,如果身體無法保持平衡的話,也可以使用臀部來穩定身體。
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來源:廣州意趣教育2018-08-22
第三步:當再次呼吸時,上身離開地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺。
○視線:斜上方
★注意:如果你有腰痛等背腰問題,注意不要彎曲過度。
躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10-15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
二、扭腳式
1.正坐在墊子上,雙腿分開、伸直,彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內側;
step1 :仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側。
消極的情緒來了,擋都擋不住,能抗衡的也就是我們的毅力了,當你跑第二圈的時候會比第一圈輕松一些,腿沒有那么沉重。如果基數太大的話,剛開始還是不要跑步,慢走就好,減少對膝蓋的傷害。睡覺的時候可能會腿酸,不過明天一早量體重的時候就是安慰。曾經的我比現在還要胖,當時覺著我是一團會動的肉,甚至想過減肥藥,不過一直聽說減肥藥不好,多數都是對身體不好,副作用很大。好在,我每天早起跑半小時,幾個月下來,終于見到了效果,但是寒暑假又吃回來,就這樣反反復復,體重一直是不增不減的狀態,也慶幸我是愿意出汗的體質,稍微快速走路就會出汗十分鐘左右,這種體質是很多人都羨慕的吧,很多人怎么鍛煉都不出汗。
如今我的身材一胖再胖,肚子一鼓再鼓,這個暑假對于我也越來越熱,也就在這個很熱很熱的夏天,媽媽為了我的健康,毅然決定要減肥。天呀,這可是暑天呀,真讓我夏練三伏呀。可再看看這身實在超過別人很多的贅肉,只能咬咬牙:減肥。
cut down“減少”
睡前瑜伽動作之脊柱扭動式
4男士瑜伽減肥注意事項方法/步驟
功效:鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
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