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籃球教學(xué)：什么叫做V型切入？

卡位是籃球員較基本的技能之一



卡位不扎實(shí)，各種進(jìn)攻籃板都被對(duì)方予取予求，讓你飽受凌辱

　　其疾如風(fēng)，其徐如林，侵掠如火，不動(dòng)如山，難知如陰，動(dòng)如雷震。

籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，籃球培訓(xùn)班招生技巧要求參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

掌握合理的技術(shù)青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。“投、突、運(yùn)、傳、防”要有板有眼，只有掌握了扎實(shí)的基本功，那么將來在打籃球時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手，首先推薦可以做一些輕微的慢跑，然后盡量放松一下四肢的肌肉，最后是活動(dòng)手指等到確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不再僵硬 的時(shí)候，就可以開始了。

投籃技巧

投籃前要擺正姿態(tài)，持球時(shí)右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指天然分隔。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或挨近直角。左手稍微用力放在籃球旁邊面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳天然落地，兩腳間的間隔與肩同寬。

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如果對(duì)方在兩側(cè)背對(duì)你往里單打，很多朋友的防守方式是側(cè)身，用最容易發(fā)力的方式頂住對(duì)手。其實(shí)，這樣做有很大的弊端，稍微有一些內(nèi)線經(jīng)驗(yàn)的人就會(huì)貼近你，這時(shí)你的重心在前，二雙腿基本在一條直線上。這樣一來，對(duì)方就可以以你為中軸，輕易轉(zhuǎn)身靠開你，抹進(jìn)籃下上籃。遇到這種情況時(shí)，雙腿微張，把握好重心。如果對(duì)手斜身靠你打，則保持好身體，抗住他， 如果背身靠打，說明他想轉(zhuǎn)身，則盡量與他的雙腿平行，這樣不給他轉(zhuǎn)身的空間。對(duì)方利用身體優(yōu)勢(shì)，在移動(dòng)中靠著你上籃。這種情況很多朋友就是跟著對(duì)手走，但是遇到身體強(qiáng)壯的一直靠著你，抗開上籃，這樣是很霸道但效果總是很好。遇到這種情況，在你發(fā)現(xiàn)對(duì)手要利用身體靠著自己上籃時(shí)，可以先跟一步，免得對(duì)手變向，然后與他保持一定間隔，面對(duì)他往籃下橫向移動(dòng)，這樣可以搶在他之前到達(dá)籃下，也避免被靠開。在個(gè)時(shí)候，可以觀察他的上籃姿式，如果是低手，則一只手可以去扒他的球，如果是舉手投籃，則等著他把球舉起來的時(shí)候從上往下打掉球，總之千萬不能硬碰硬的跟他對(duì)抗。在這里，再次強(qiáng)調(diào)一下籃球意識(shí)。對(duì)籃球意識(shí)的具體解釋，大家可以在籃球技術(shù)網(wǎng)中查找一下類似文章。

　　后衛(wèi)是全隊(duì)的靈魂，是全隊(duì)的主心骨。在全隊(duì)順利的時(shí)候，后衛(wèi)要帶領(lǐng)大家乘勝前進(jìn)，在全隊(duì)處于逆境的時(shí)候，后衛(wèi)要減緩大家的壓力，使全隊(duì)盡快度過難關(guān)。后衛(wèi)要組織安排自己的同伴到達(dá)正確的位置，后衛(wèi)要把球傳到出現(xiàn)了機(jī)會(huì)的隊(duì)友的手中，后衛(wèi)要使全隊(duì)成為一個(gè)整體，后衛(wèi)要把自己隊(duì)友的決心、意志和求勝的欲望以及技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮提高到一個(gè)新的水平。希望那些有志成為優(yōu)秀后衛(wèi)的人美夢(mèng)成真。

運(yùn)球，腳步都要練。運(yùn)球，買一個(gè)超重籃球訓(xùn)練，每天體前變向胯下背后盡自己的最快的速度聯(lián)系，每個(gè)動(dòng)作50次，剛開始不行沒事慢慢來。腳步買個(gè)彈力圈套在腿上，擺個(gè)障礙物，順不交叉步后轉(zhuǎn)身三個(gè)步伐反復(fù)練習(xí)爆發(fā)。每個(gè)動(dòng)作10次一組3次循環(huán)。提高自己的身體素質(zhì)條件不允許去健身房的話買一個(gè)啞鈴自己在家練習(xí)。深蹲臥推硬拉，每周三次。一組3次循環(huán)中間休息幾分鐘。最重要的是堅(jiān)持，不要看前面沒有什么進(jìn)步就停止。

在NBA中許多運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)要通過改變方向來做出快速的調(diào)整。當(dāng)中有一個(gè)重點(diǎn)我們需要記住，當(dāng)你使用雙腳邁步接球的時(shí)接球要重心壓低，并且手要舉起來。這將有助于把握好時(shí)機(jī)，并將引導(dǎo)你投出一個(gè)更快的跳投。

但是如果你控制不好的話，可能你讓讓它往這邊走，它就會(huì)往那邊走。完全掌握不住。首先如果你連球都運(yùn)不好的話，那么打籃球的時(shí)候更不要說去投籃或者是去搶球，或者說是去搶別人的球了。所以這個(gè)動(dòng)作是最基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作。還有就是傳球，我們知道在打比賽的時(shí)候會(huì)有很多防守的人，所以你就要學(xué)會(huì)傳球，球傳給其他的人，這樣子才能夠打破一種一種的防守。然后最終投進(jìn)去球。所以這也是非常重要的一個(gè)基本動(dòng)作，如果你連這個(gè)不會(huì)的話就更不用說是跟去同學(xué)打籃球了。

探步轉(zhuǎn)身過人，當(dāng)面對(duì)防守者的時(shí)候，先向防守者邁出一小步，球也要相應(yīng)的隨著腳步晃動(dòng)一下，是對(duì)方誤以為自己要向試探步的方向突破，對(duì)手吃晃的 時(shí)候，直接將球砸地，在接著轉(zhuǎn)身，迅速過掉對(duì)手，切記，轉(zhuǎn)身時(shí)一定要貼近對(duì)手，距離要小。最重要的一點(diǎn)就是轉(zhuǎn)身要熟練。

打籃球有助于提高身高；人類身高主要取決于長(zhǎng)骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆屬長(zhǎng)骨，手指頭、腳指頭則屬短骨)，長(zhǎng)骨長(zhǎng)度越長(zhǎng)，身高也會(huì)越高。每根骨的兩端都有骨骺，骨骺里有豐富的軟骨細(xì)胞，而生長(zhǎng)激素會(huì)刺激這些軟骨細(xì)胞不斷分裂，產(chǎn)生新的軟骨細(xì)胞，然后舊的軟骨細(xì)胞會(huì)逐漸鈣化成骨骼。科學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn)，微生肽能促使軟骨細(xì)胞再生和鈣化，幫助腦垂體分泌更多生長(zhǎng)激素，重新改善，調(diào)節(jié)，激活原具備的生長(zhǎng)激素機(jī)能，進(jìn)一步使骨骼所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)形成骨膠原蛋白，沉淀到骨骼的較軟處，加速骨骼的鈣化和硬化，形成骨骼。在一次次的細(xì)胞分裂以及不斷的鈣化下，長(zhǎng)骨的長(zhǎng)度才會(huì)越來越長(zhǎng)，身高也越來越高，直到骨骺線愈合，骨骼停止成長(zhǎng)，人的身高也就這樣定型了。

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微信圖片需要注意的是，我們作為成年人和孩子們的思考方式是不一樣的，所以元康的籃球教練在和孩子溝通時(shí)一定會(huì)用他們能夠理解的方式去教導(dǎo)。除此之外，和孩子們保持良好的師生關(guān)系也是非常重要的。

一場(chǎng)青少年籃球比賽平均快速移動(dòng)距離為683 m，沖刺跑69次，每次沖刺的距離為5 -30m不等。大部分在l0m左右，快速移動(dòng)的密度為45。運(yùn)動(dòng)員在比賽中維持較高的心率，一般在150 -180次/min的范圍內(nèi)波動(dòng)。說明青少年在沖刺跑以后仍然還持續(xù)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有效地促進(jìn)了青少年的發(fā)展。速度包括反應(yīng)速度，動(dòng)作和移動(dòng)速度等。籃球運(yùn)動(dòng)中的快攻與急速回防，促進(jìn)了速度素質(zhì)能力的提高，籃球?qū)Ω黝愃俣鹊囊�求都很高，因此能有效提高培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。



2、彈跳素質(zhì)



籃球運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)之一是爭(zhēng)得高空主動(dòng)權(quán)、控制權(quán)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不但對(duì)身高要求越來越高。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常地跳躍進(jìn)行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術(shù)的運(yùn)用。這種跳躍經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機(jī)體的興奮性，青少年經(jīng)常在這種刺激下，非常有利于彈跳素質(zhì)的發(fā)展。



3、靈活性



籃球運(yùn)動(dòng)需要在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)準(zhǔn)確地判斷場(chǎng)上變化，并根據(jù)場(chǎng)上的情況靈活自如地動(dòng)用技術(shù)進(jìn)行配合。就必須有高度的靈活性。籃球的靈活性包括運(yùn)動(dòng)員思維的靈活性和動(dòng)作的靈活性。在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球技術(shù)都是在極不穩(wěn)定、條件十分復(fù)雜的情況下運(yùn)用，如在被對(duì)手夾擊、補(bǔ)防等情況下是傳球還是投籃等，都需要運(yùn)動(dòng)員做出及時(shí)的準(zhǔn)確的判斷，并將這種思維轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)的準(zhǔn)確運(yùn)用。這種轉(zhuǎn)變是在瞬時(shí)完成的，并且在籃球的運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作的完成也是在極短的時(shí)間內(nèi)完成。青少年經(jīng)常處在這種環(huán)境變化中，有利于培養(yǎng)其思維和動(dòng)作的靈活性。



4、籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)靈敏素質(zhì)的提高



靈敏性是協(xié)調(diào)性的一種主要表現(xiàn)形式，由于肌肉的激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而為靈敏性提供基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中及時(shí)準(zhǔn)確地判斷球場(chǎng)上的變化，根據(jù)場(chǎng)上的情況，靈活自如地運(yùn)用技術(shù)。任何技術(shù)的掌握、動(dòng)作的完成，都要通過身體運(yùn)動(dòng)器官的準(zhǔn)確快速、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，即手部動(dòng)作的揮動(dòng)，拍打、傳球、撥甩等動(dòng)作，腳的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移動(dòng)來進(jìn)行;從而表現(xiàn)為穩(wěn)健、快速、靈巧、善變，這種穩(wěn)、快、靈、變就是籃球運(yùn)動(dòng)中的靈活性，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有如此重要的意義。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)靈敏類素質(zhì)的提高。



5、籃球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)智力的發(fā)展



籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能，必然有運(yùn)動(dòng)技能和智力技能的密切聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)技能主要是借助于神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的。而智力技能是指借助于內(nèi)部語言在頭腦中所進(jìn)行的認(rèn)識(shí)活動(dòng)(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運(yùn)動(dòng)技能的調(diào)節(jié)者和必要的組成成分。而外部動(dòng)作是智力技能的最初依據(jù)，也是智力技能的經(jīng)常體現(xiàn)者。有研究表明:人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種動(dòng)作，基本都是在短時(shí)間，甚至是一瞬間完成的，并有一定質(zhì)量要求。在這種情況下，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的生物電對(duì)大腦皮層細(xì)胞的刺激越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員工作的神經(jīng)細(xì)胞越多。這有利于提高大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)的加強(qiáng)，有利于增強(qiáng)靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)，為智力發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。



6、籃球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)青少年良好的品質(zhì)意志

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