新聞標題：2020三亞戶外減肥訓練營

三亞減肥訓練營是三亞減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，三亞市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，三亞減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

三亞減肥訓練營培訓學校分布三亞市海棠區,吉陽區,天涯區,崖州區等地,是三亞市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

每晚23：00～2：00這個時間段是身體新陳代謝，淋巴排毒的時間，此時皮膚細胞的吸收效果很好。選擇在這段期間進行肌膚護理可以有效去除黑色素，同時使用美白祛斑去痘印的護膚品加以輔助，美白就事半功倍了。

2簡單減肥瑜伽動作1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

腰轉動式

簡單減肥 瑜伽 動作以下是簡單減肥瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
注意：身體向上抬時，要量力而為。

2簡單減肥瑜伽教程一、蝗蟲式
第一步： 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

　　A:嘿，大衛，近來好嗎?看來似乎心情不佳。

功效：緊實全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力 ，預防便秘 ，強化體質改善虛弱。

俯身扭轉。仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然后轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

5 再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

2瘦腰的瑜伽動作獨木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
5、還原，放松調整呼吸。

功效：防肌肉松垮，增強腿力，防腿部退化，消除腰側脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質，強壯身體，增加自信心，留住青春

Step2
左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

伽脊柱扭轉式
1、如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

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