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以后腳的腳掌為軸心，將身體轉到要傳球的手臂一側。雙手持球，將球移動到臀部后面的某個位置。

【籃球比賽】籃球的規(guī)則 籃球比賽的基本規(guī)則詳解

1、比賽方法：一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

2、得分種類：球投進籃框經(jīng)裁判認可后，便算得分。 3 分線內(nèi)側投入可得 2 分；三分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。

3、進行方式；比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4、選手替換：每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5、罰球；每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6、違例：普通違例，如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。跳球違例、跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。

7、30秒鐘規(guī)則：進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學體育聯(lián)合會比賽中為35秒)。

　　7、進行籃球內(nèi)線防守時，可以自己造成一種對手帶球撞人的情況。一般旁邊的大前鋒會保護你的弱側，而很多朋友當看見對手轉身過了自己的前鋒時，總是喜歡撲上去封蓋，這樣很容易被造打手罰球，很不劃算。在NBA中，防守弱側是喜歡放底線，但是對方擁有身高優(yōu)勢。而在我們國內(nèi)，身高普遍性在170cm左右。正是如此，在進行防守時，應該緊守底線，不讓對手從底線突進來。在這種情況下，對手會持球撞到你。接下來……你可以選擇大聲發(fā)出痛苦的聲音并向后倒去，造成對手犯規(guī)，也可以和其強硬對抗。

變成小傘彎起來，

快三步。顧名思義體現(xiàn)的就是“快”字，快就是在對手沒有反應過來的一瞬間或者慢一拍的時候，你就已經(jīng)繞過他上籃得分了。讓對手跟不上你的速度，你當然就可以輕松的上籃的分了。凡是打籃球的人，反應速度都不會太差，所謂的快，就是比的是腿部的瞬間爆發(fā)力，其實就像跑步的時候，只要你比別人領先一點點，贏的那個人也是你。

這里也是我馬上要說的。快三步講究的是反應比別人快，而慢三步是恰恰相反的，就是別人要比我快。簡單舉個例子，當你準備上籃的時候，如果對手反應比你快，當你還沒有到籃下的時候，可能對手已經(jīng)起跳準備蓋帽了。這個時候你就可以把動作放慢，當對手落地的時候，你就可以起跳投籃了，當對手再想蓋帽的時候，球已經(jīng)出手，已經(jīng)是來不及了。

速度練習①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）②各種跑的基本練習。

籃球
2．在籃球比賽中良好的情緒也能得到很好展現(xiàn)，人們可以通過熟練的運球、傳球、投籃、機智的搶斷等感受到美，能夠獲得極大地滿足和愉悅。近年來，“三人制”籃球賽因其條件簡單和趣味性強也得到了快速的發(fā)展，吸引著眾多群眾的參與，使人們的業(yè)余休閑生活更為豐富。（1）經(jīng)常參加籃球運動可以增進快樂、調(diào)節(jié)情緒、振奮精神、陶冶情操。在這種積極的情緒狀態(tài)下，人們可以抵觸不良情緒的困擾，變得更為自信、自強。

（2）籃球運動是一項集體項目，通過參與籃球運功能夠增強彼此間的交流，增進彼此間的感情。因此，其能夠有效地改善那些郁郁寡歡、不愿與人交往或時冷時熱的人的人際關系，同時還能使他們認識到自身的價值和樹立自信心。（3）通過籃球運動和比賽能體驗成就效應。在籃球比賽中，當運動員將某個技術或戰(zhàn)術運用的恰如其分時，往往會以自我欣賞的方式將成就信息傳遞到大腦，從而產(chǎn)生較強的自我認同感和幸福感。因此，經(jīng)常參加籃球運動能使人獲得心理上的滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。

在球類活動中，籃球大聯(lián)盟探索出一套適合幼兒年齡特征的籃球訓練計劃。小班幼兒應以雙手滾球、雙手拍球和原地拍球為主;中班幼兒應以滾接球、拋接球、原地變化拍球和在直線運球為主;大班應以單手滾接球，各種拋接球、投準、曲線運球為準。

打籃球有什么好處

2.1、長個子

雖然打籃球對身體的發(fā)育各方面都有好處,但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個“高人”運動,長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來,跳的次數(shù)可高達200多次,骨骼所得的生物力學信號則是“要生存,得往上長”!

2.2、提高感統(tǒng)能力

研究表明,很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病(如自閉癥)都來源于人的感統(tǒng)能力(sensory integration,即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關系的能力)出了問題。而人在打籃球時,各種感官(眼睛看著球,手感受到防守隊員的動向,耳朵聽到教練和隊員的呼喚,向隊友的大聲提醒,本體感受器調(diào)控著自己身體的部位,跳在空中時的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態(tài)下工作,互相配合協(xié)調(diào)。籃球運動也因此成為最佳的感統(tǒng)訓練之一。打籃球可以鍛煉哪些肌肉

2.3、提高反應能力

籃球屬于開放型運動技能(open skill)的運動,需要運動員根據(jù)場上千變?nèi)f化的瞬間去應變。久而久之,反應時間縮短,反應能力提高。

3、打籃球有什么技巧

3.1、傳球技巧

在打球過程中,經(jīng)常會遇到被對方球員包夾的情況,這時就需要傳球,或者沒有辦法取得投球機會的情況下也要傳球。傳球是有一定技巧的,不能隨意拋出,不然很容易被對方斷球。傳球時,最好不要看對方,專心運球,然后抓住機會,利用手腕的力向正常的方向拋。

3.2、防守技巧

防守也是很重要的,如果防守不當,就會讓對方獲得投球的機會。通常,面對面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。記住,重心要壓低。

3.3、搶籃板技巧

搶籃板需要一定的身高,一般,隊伍中較高的人承擔這一角色。在打球中,經(jīng)常會遇到籃球沒投進的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應,搶奪籃板,把球傳給自己的隊員,創(chuàng)造機會反攻。打籃球可以鍛煉哪些肌肉

3.4、心理戰(zhàn)技巧

心理戰(zhàn)在打球中運動得快,也能獲得不錯的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對方的小動作,讓對方變得急躁,影響其投籃的穩(wěn)定性。但需注意的是,不要激怒對方,因為這樣會影響整場球賽的和諧。

例如拍球過程中，球會上下運動，需要感覺并確定拍球的力度和拍球位置，并且掌握適當?shù)臅r機、固定的頻率，才能把籃球拍好。這樣的運動要求不僅能培養(yǎng)孩子的手部控制力，還培養(yǎng)孩子的專注力。孩子也會在自己對籃球的掌控中增強自信。

3、促進新陳代謝和食欲

　　2、原地胯下8字運球練習：分為正向和反向胯下8運球。練習時也要30秒計時，看自己最大限度地運多少次運球。每月測一測。看有否長進。

　　力量訓練

　　前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

　　后衛(wèi)突破時注意事項：

又比如在胸前傳球和接球的練習中，對傳球和接球的技巧練習運用兒歌也能有效的讓幼兒掌握技巧，消除幼兒在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。

沈陽兒童籃球培訓學校青少年時期是學習籃球技術的黃金時期，而籃球技能的學習有助于大腦的成長，學習籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育，學習籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強身體素質(zhì)，提高抵抗力，與助于孩子身高的發(fā)展，培養(yǎng)孩子團結堅強的意志品質(zhì)。。學兒童籃球就來沈陽兒童籃球培訓學校

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