沈陽和平區澳門路兒童籃球是沈陽兒童籃球培訓學校的重點專業，沈陽兒童籃球培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

打球時間不要超過一個小時。運動量過大，會導致身體疲勞，甚至渾身酸痛，難以恢復。

在現實的普通中學里，在籃球專項課的教學工程中，經常會出現“教不活、學不會”的現象。教師不是放任學生自由組織比賽就是讓學生進行枯燥的組織練習，從而導致了絕大多數學生喜歡籃球，但是不喜歡籃球課的現象出現。

　　五、后衛的無球移動：

　　速度訓練

　　想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。

打籃球一定要熱身，這樣對身體健康有益。下面介紹下幾個動作：以下全部動作都是從左往右10圈，從右往做10圈。頭部繞球：要點，在腦后交接球時，盡量在正后方；腰部繞球；膝部繞球；腿部的繞球，也是正10圈，反10圈；八字繞球，正10圈，反10圈；胯下交叉接球；胯下前后接球；輪球；單手運球；由低到高（要點是用力，所有運球都要用力，左右手都要練）低10，中10，高10，然后換手。

盡管使用的是單手傳球方式，但是在球被傳出去之前應該始終將非傳球手置于球上，以便迷惑對手或者隨時停止傳球動作。

籃球防守，就要有良好的防守基礎功，要掌握籃球防守基礎姿勢。當自己防守的時候，身體會下意識的微微彎曲，雙臂張開，雙膝微彎，重心下移。其實，這就是較基本的籃球防守姿勢，也是一種本能姿勢。

在最初學習時，基本動作的正確性十分關鍵。如在傳接球練習中，兩人一組一球，輪流練習雙手胸前傳、接球的基本動作，傳球時要撥指、抖腕，持球動作要放松；

我三年沒怎么做過強度訓練可以說肌肉記憶大概一點都不剩了，可我還能投進一些空位籃子就是因為我還記得一點該怎么投籃的要領。射手最忌諱的幾樣東西，不知道自己在那，不知道對手在哪，不知道籃筐在那，不知道自己是誰，不知道自己該干什么，緊張，修正。我們就一條一條來解讀這些問題，給出一個解決的思路�；�本功里面第一條就是說爛了但沒人去做的一樣東西，叫做看籃筐。

（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

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運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。（二）：低運球運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。

　　到目前為止，凡是我見過的能堅持每天練習投籃動作一個小時以上的人，沒有一個說投籃動作不重要的，你去問問職業球隊教練，也不會有人和你說投籃動作不重要。

如果說得更細致一點的話，就是當你進攻并且正對著籃筐的時候，對手防守是背對著籃筐的，這時你就應該加速起步跑，而對手肯定是加速的折返跑，需要有一個轉身的動作，這也就是進攻加速的優勢了。只要你比對手快一步，那么對手是根本攔不住你的，所以快三步也被大家統稱為一步過人。但如果你想用快三步，首先要自己多練習自己的腿部爆發力，可以多一些像高抬腿、蛙跳、爬樓梯、等動作。

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