新聞標(biāo)題：2021深圳減肥瘦身集訓(xùn)營(yíng)

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

深圳減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布深圳市羅湖區(qū),福田區(qū),南山區(qū),寶安區(qū),龍崗區(qū),鹽田區(qū),世界之窗,深南大道,世紀(jì)假日廣場(chǎng),布吉街,吉華路等地,是深圳市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

喝咖啡減肥原則三：為了減肥再喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點(diǎn)點(diǎn)。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡，雖然加了糖和奶精，也不會(huì)影響咖啡因的效果，所以可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡，當(dāng)然就更沒(méi)問(wèn)題了。

益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

專家指導(dǎo)意見(jiàn)：

直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

放假的時(shí)間總是過(guò)得飛快，希望在暑假結(jié)束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了，肚子上的大‘游泳圈’也漏氣了，而身體更加結(jié)實(shí)、健康!

人們身體在經(jīng)過(guò)一夜的休息后，肢體間變得有些僵硬，在剛起床的時(shí)候，好像一個(gè)還未睡醒的孩子，因此在進(jìn)行眾多瑜伽運(yùn)動(dòng)前，人們首先要喚醒身體，可以單腿靜止站立，兩個(gè)手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同時(shí)調(diào)節(jié)好呼吸，做幾次深呼吸，在吸入氣時(shí)，收縮腹部，呼出是緩慢放松，這樣推動(dòng)氧氣在身體中流動(dòng)，能夠很快的將沉默一晚的身體喚醒，以進(jìn)行之后強(qiáng)度稍大的動(dòng)作。

肩立式
仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動(dòng)作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復(fù)2-3次。　　功效：肩立式能擠壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。同時(shí)能補(bǔ)充腦部血液，增進(jìn)思考力，同時(shí)還有滋潤(rùn)頭皮、養(yǎng)顏的功效。

這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。

功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。
二、椅后下蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復(fù)3至5次。
三、椅后鞠躬式
動(dòng)作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。

喝咖啡可以減肥但也要找對(duì)時(shí)間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來(lái)。專家研究表明，當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹�肪酸�?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

5 左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開(kāi)平舉與肩同高，此時(shí)左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

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