深圳南山區兒童籃球是深圳兒童籃球培訓學校的重點專業，深圳兒童籃球培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

　　簡單的述說一下標準投籃動作的要點，后面將詳細解說標準投籃動作。最早打籃球，是在1991年，小學階段，不過年齡小，理解能力也一般，加上電視上幾乎沒有轉播，所以那個時期雖然打球，但是相當于沒練球，只是玩而已。之所以要選擇打籃球，最開始是因為體育實在太差，很多同學都會笑話我，因為之前我總是待在家里畫畫，很少出去運動。加上家里人都說，我們家族就沒有體育運動細胞，所以我也就無所謂了。不過我從小就比較要強，所以最近會別人笑話我，別人笑我我不會還擊的，不過我會改，改到他們無話可說為止。于是我開始認真的打籃球了。

根據幼兒的年齡特點和循序漸進的學習要求，比賽一般在大班第二學期開展，但在第一學期就要著手準備，給幼兒灌輸一些關于籃球比賽的知識，也可要適當的練習。比賽中幼兒要掌握的基本技能有傳球、投籃、運球走與跑。而傳球包括胸前傳球和頭上傳球是幼兒最為常用的傳球方法;投籃：以雙手胸前投籃為主，雙手胸前投籃更適合幼兒投籃，因為通過雙手出球的力量會更大，也比較好掌握。

但是有些人用這個動作會讓人很討厭，打野球你懂得，犯規什么的沒啥用，抱著球往里頭撞，你喊犯規跟你說你阻擋犯規，扯不清。）2、這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進去了，球卻從手上飛了。（這一招切記注意肘部動作，曾經碰到過喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來那么一下，血流滿面不是不可能）.

　　到了92年上初中，開始能觀看高年級校隊訓練，也初次知道了高手的概念，于是開始有意識的去練習籃球了，這個時期練習，運球過人的練習要多過于投籃的練習。因為最早期的時候，我的意識里面和大多數人一樣，以為運球好的才是高手，會灌籃的才是頂尖。雖然也會拿出很多時間練習投籃，不過沒有注意太多技巧。幸運的是，我買了很多喬丹的貼紙和海報，還有能夠看到電視上播放的喬丹精彩集錦（因為那年正好是巴塞羅那奧運會，美國夢一隊展露頭角，所以國內播放的集錦比較多，尤其是地方臺，那些直接使用的是國外的片子，看得真是熱血澎湃）。

突破前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠。左手運球時，雙腳同時往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下換手運球。右手把球從地運起的同時，身體迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部。再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。突然急停后撤跳投。2.投石問路 右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分。

打籃球的好處：“能讓孩子長高”這句話，估計已經成為很多家長讓孩子選擇籃球這項運動的主要原因，這不是沒有道理的。經常打籃球的孩子，全身各部位的肌肉都能得到活動和鍛煉，體內的新陳代謝得以增強，從而使長骨組織的血液供應及營養供給得到充分保障， 有利于孩子成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長。

　　球性練習之后就輪到籃球步伐的練習。腳步移動練習是比較枯燥與辛苦的練習，就需要多結合游戲的方式，讓學生在愉快的氛圍中進行學習。運球的教學則可結合比賽的方式組織進行。而傳球的組織形式重點在于教授雙 手胸前傳球，在教學中應采用豐富多彩的練習，提高學生興趣的方式去組織。

打籃球過程中，最后悔的一件事情，就是把當時一個跟我學籃球的孩子給罵哭了。他是唯一一個非要管我叫師傅的人。我指點他很多，卻是我指點的幾十人里面最不成器的一個人，大概是實在恨鐵不成鋼吧。他總是不聽我的話，不去練習基本功，卻總是模仿我的單手上籃動作和空中躲閃等等，有些沒頭沒腦的感覺。在高三有一次打球他防守犯規以后，不承認，我一生氣，就說了他幾句難聽的。這個孩子是挺單純的，他回到班里，哭了整整一個下午，而且從第二天開始就不再來上學了，據說他后來考了演員學校，也不知道成功沒有。他學習不怎么樣的。我到今天也一直很后悔，我真的不該多說，其實籃球只是個運動而已，你不能要求每個人都好像你一樣去練習，每個人都有不同的喜歡籃球的權利，也有打不好球的，都很正常，只要開心就好了，為什么非要強迫隊友呢。開心才是最重要的。不要過多的去要求別人。這是我想對自己說的，也是我很想對科比.布萊恩特說的，他今年季后賽最后對待加索爾和奧多姆都過頭了。

六、先練習好運球，運球是打好籃球的基礎，不會運球，等于不會打籃球。要想運好球，必須多練習。而且較好是練習雙手運球，這樣在打比賽的時候，才能夠更輕松自如地擺脫對手。

在球類活動中，籃球大聯盟探索出一套適合幼兒年齡特征的籃球訓練計劃。小班幼兒應以雙手滾球、雙手拍球和原地拍球為主;中班幼兒應以滾接球、拋接球、原地變化拍球和在直線運球為主;大班應以單手滾接球，各種拋接球、投準、曲線運球為準。

比如很多教練就強調快攻時，即使隊友已經是單刀或甚至是走空籃的情況下，后面的隊員也必須要有跟進。4.一般來說，無論是搶進攻籃板還是防守籃板的最好位置都是以籃筐為中心、以2m為半徑的一個半圓。防守籃板：當對方一投籃，立刻找到身邊最近的一名對方隊員并把他擋在身后，然后抬頭尋找球可能落下的位置，若你能搶好位置，往往不需要跳起，只要等球落地時將它收如掌中即可。對2分球來說，只要你和你的隊友這時占住了這個半圓的空間，球一般不會逃出你們的掌心；

年齡段：13~15歲

組別：少年乙組初中階段

階段性質：全面基礎訓練階段

教學訓練任務

全面強化技術訓練，嚴格技術規范，提高動作質量，培養比賽能力。

1、增大訓練難度和運動負荷;

2、形成正確、穩定、熟練的攻守技術，提高其運用能力;

3、全面提高一般和專項身體素質;

4、加強戰術意識和意志品質的培養。

訓練內容綱要

一、技術訓練內容：

1、進攻要位(強側45度要位、溜底繞出至強側45度要位、溜底繞出至圈頂要位、內線要位的橫插、插上、下插要位);

2、接球(強側45度位接球、溜底繞出至強側45度位接球、切入接球);

3、傳球(向強側45度位傳球、給切入者傳球、向內線傳球)

4、投籃(遠距離原地投籃、近中距離的跳起投籃、行進間各種姿勢的投籃);

5、防運球突破(虛晃運球突破、急停急起運球突破、轉身運球突破、側身運球突破背后運球變向突破、胯下運球變向突破);

6、快攻(一傳、接應);

7、防守持球隊員(貼近持球隊員、平步防守、追堵突破隊員、堵位倒地造成對方撞人犯規);

8、防守無球隊員(防強側45度接球、防弱側隊員選位、防切入);

9、內線防守(防低中高固定位、防移動中接球);

10、爭搶籃板球(頂搶、沖搶);

11、封蓋、搶球、斷球、打球、點撥球。

二、戰術訓練內容：

1、掩護配合;

2、策應配合;

3、搶先防守與復位配合。

三、身體訓練

1、速度性練習：短距離加速、變速、全速跑;急停、急起、變向、折返練習;

2、力量性練習：克服自身重力練習、不超過自身體重的負重練習、專項力量練習;

3、跳躍性練習、耐力性練習、協調與靈敏性練習。

四、心理訓練(感知覺能力與注意力訓練、意志品質與放松訓練、表象訓練、思維訓練及目標設置與自信心訓練等)。

五、理論知識教育(籃球運動專項身體素質的意義、易犯錯誤的的糾正方法、基本技術的運用方法、基礎配合的運用方法、個各種戰術概念及優缺點及配合方法、攻守平衡的意義、正確面對比賽中的失常和對方犯規與身體碰撞、全面學習規則、簡單的運動生理學與健康衛生知識教育)。　

籃球運動從幼兒做起，從幼兒園開始做起。在幼兒園開展籃球運動要堅持做到三個基本，就是基本技術、基本素質、基本配合。當今學前教育，有少數幼兒園在做籃球特色園，有的以籃球為特色，有的專門以籃球為主特色園來做。在幼兒園，每個老師都有自我的一種教學方式，千變萬化，各展特色。經過在幼兒園多年一直堅守在一線老師位置上，以多年的幼兒籃球教學實踐探索和經驗，憑借對幼兒心理的理解，針對幼兒的年齡特點。下面談談如何在幼兒開展籃球運動以及開展籃球運動的策略。

一、選球與持球方法

根據幼兒年齡特點和能力，從小班到大班，幼兒園的兒童用球為3號小籃球。當幼兒第一次碰到籃球時都會覺得很興奮，對于幼兒一般選擇低手持球方法，高手持球：五指張開，兩大拇指朝上，兩手抱球。第一次授課時，要講解示范正確的動作要領，對于有些掌握不好的幼兒要個別指導。最初，各種持球方法都會有。其實，正確的持球方法對幼兒來講是非常重要的，一旦幼兒掌握到正確的持球方法，幼兒會很容易受到受害，特別是幼兒的手指，例如幼兒持球方法不對，手指戳到球，這對幼兒的手指的傷害是非常之大。因此老師在給初學者的幼兒上籃球課時必須教會幼兒如何正確的持球，這樣可以減少傷害，為下一步動作打好基礎。

二、拍高球

(一)原地拍高球

對于初學者的幼兒來說，他們對球感，熟悉程度都是比較陌生的。在原有的基礎上，針對幼兒拍球要從原地不動拍球開始，簡稱原地拍球，把這種拍球方式看成是幼兒往后學習的出發點和起點。原地拍球顧名思義，就是站在自己的位置不移動的拍球。原地拍球的最基本的要素分為一個基本和三個要點分為原地拍球的基本站姿、原地的右手拍球、左手拍球、雙手交替拍球。基本講的是基本站姿，幼兒站在原地拍球的基本站姿。基本站姿的動作要領：兩膝蓋微屈，腰背挺直，身體稍向前傾斜，剛開始練習基本姿勢站立時對幼兒要進行時間上的考驗和鍛煉，由多到少，可根據幼兒最喜歡的數數來計量。

事實上，投籃是一個過程，需要隊員在這個過程中不斷加速直到在最后一刻用指尖將球撥出去。很多球員在缺乏力量的時候，在一開始投籃就匆忙將球出手，這樣命中率就自然不高了。正確的方式應該是籃球在出手的時候保持最佳的運動速率，那樣你的投籃才會準。訓練的時候，我們可以做一些手指撐地的俯臥撐，這樣可以增強手指的力量。

步驟3籃球技能:雙手抱球后再多走兩步后由內側的腳起跳(右側上籃的時候是左腳起跳)。

2擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

又如在拍球的練習中要求幼兒的身體重心降低，如果直接要求幼兒將身體中心降低，第一幼兒難掌握降低的高度，第二在降低過程中對幼兒的身體控制力也是一個挑戰，幼兒容易堅持不了，因此我們可以結合幼兒在生活中喜歡模仿的特點，和幼兒進行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓幼兒在游戲中適應拍球的高度。

　　激怒對方，卻不會被對方激怒，這才是防守高手的境界。

如果說得更細致一點的話，就是當你進攻并且正對著籃筐的時候，對手防守是背對著籃筐的，這時你就應該加速起步跑，而對手肯定是加速的折返跑，需要有一個轉身的動作，這也就是進攻加速的優勢了。只要你比對手快一步，那么對手是根本攔不住你的，所以快三步也被大家統稱為一步過人。但如果你想用快三步，首先要自己多練習自己的腿部爆發力，可以多一些像高抬腿、蛙跳、爬樓梯、等動作。

深圳兒童籃球培訓學校青少年時期是學習籃球技術的黃金時期，而籃球技能的學習有助于大腦的成長，學習籃球技能有助于孩子智力的良好發育，學習籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強身體素質，提高抵抗力，與助于孩子身高的發展，培養孩子團結堅強的意志品質。。學兒童籃球就來深圳兒童籃球培訓學校

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