課程標題：紹興減肥班訓練營

紹興減肥訓練營是紹興減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，紹興市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，紹興減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

紹興減肥訓練營培訓學校分布紹興市越城區,諸暨市,上虞市,嵊州市,紹興縣,新昌縣等地,是紹興市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

4喝咖啡的益處與壞處咖啡對身體有好處

動作二：山岳式
作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

注意讓我們的脊椎和后背時刻保持挺直。身體前傾;雙手放下，分別抓住雙腳腳后跟。

I\'m trying to slim.

2瑜伽動作狂減小肚子一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
二、英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

咖啡對肝臟的保護功能是人們近些年發現的。喝咖啡對肝癌，肝硬化以及肝炎都有一定的預防作用，這還是歸根于多酚類物質。另外，糖尿病人通過和咖啡也可以降低罹患肝病的風險。

練習時間：
最好每天午飯或者晚飯以后做5~10分鐘來幫助消化。開始的時候做20~30秒，然后逐漸增加到15~20分鐘。

二、眼鏡蛇式瑜伽：

4男士瑜伽減肥注意事項方法/步驟

動作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關節向兩側打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。

減肥:黑咖啡是非常健康的飲料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。

烘焙和泡制方法決定咖啡的味道

其具體操作為：人們首先平躺在床上，雙手垂直想頭部正上方伸展，此時可以抓住床上的邊沿，然后用力將雙腿抬向頭部方向，此時可以借助手拉床沿發力，人們在抬腿的時候速度可以稍微快些，在放下的時候應該稍慢，其中人們抬腿能夠達到的幅度因由個人身體素質而定，而這種動作一般每次持續15到20次即可，以免造成勞累之感。

第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個動作重復3-5次就OK了

沒有想到爸爸說到做到，只要他有空，就逼著我下樓騎車，打球，還有跳繩和仰臥起坐。夏天的太陽是多么酷熱呀，像一個大火球火辣辣地烤著大地，曬得連大樹都不敢有絲毫擺動。我即使不運動已經是一身大汗，更何況還做激烈運動呢。騎車還好，有風兒陪著我。最累的是跳繩和做仰臥!每次跳繩時，我都汗流浹背、氣喘吁吁，心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的。而做仰臥起坐時就像有一塊大石頭壓在我肚子上，才做了七八個，我就已經像一灘爛泥一樣躺在地上了。還想再掙扎著坐起來，可是身體就像一根彈簧，稍稍彎了一下，“嘣”一下又彈回去了。就這樣堅持鍛煉了兩個星期，爸爸讓我去稱體重，神馬?才減了零點五公斤!氣死我了!

1 戰士三式

這個休息的姿勢是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。

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