新聞標題：上海虹口區十大健身私教作品集輔導機構排名名單匯總

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所以，只有從整體上，從那些本身就具有超強燃脂能力，能夠刺激各種增肌減脂的激素（睪酮或生長激素等）分泌的大肌群入手，才能真正幫你改變形象，達到你想要的效果。

應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該相對少地發展。

相對于普通的有氧訓練，雖然HIIT在運動時產生的燃脂數目可能稍遜一籌，但是這種強大的燃脂效果會持續很久很久。

但如果用自重訓練來練胸，即使是各種角度上下斜的俯臥撐，動作過程中，阻力方向也是由重力來決定的，不能始終垂直于胸肌，也就不能對胸部有更好的刺激作用，所訓練的部位也很有限。

節食更可怕的是下體一痛！

這說明，力量訓練對女性提升日常消耗是很有用的，女同胞們平時如果想既能多吃點美食，又能多消耗點脂肪，就一定要加油做力量訓練哦！

要不了幾周，你就會發現你的身體好像發生了一些細微的變化，而再做幾周，你整個人就不太一樣了。

×女性：0.9×體重值×24=基本代謝量（kg）；

③臀部發力至后腳跟！用爆發力讓自己跳起來！落地時要柔和，用肌肉做緩沖。

很多雜志和網站都告訴我們：只有進行40分鐘以上的慢跑、騎自行車等有氧運動后，脂肪才開始消耗。

HIIT的特點在于： 短時間內運動強度較大，每次都要達到最大或至少接近最大的運動能力。

而對女性朋友們來講，練好背部肌群，也是你身姿優美的關鍵哦。

何樂而不為呢？

2動作還原時肘部彎曲，啞鈴慢慢下放并向兩邊打開，此時小臂應盡量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。

5.6　反舉手臂

瞬間反應也同樣如此，比如要抓住一個向下墜落的玻璃杯子，或是要平衡防止絆倒。

×緊接著彎曲肘部，直到前額幾乎碰到長凳為止，然后再次伸直手臂。

當您的身體習慣了某個強度，那么您也可以偶爾挑戰一下您的極限，以激活“睡眠中的”肌肉纖維。這會使您很快就變得有力得多，與此同時肌肉卻幾乎不生長。

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