課程標題：上海寶山區口碑排名前十大健身教練學校精選名單出爐

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×將雙手撐在最低的一級臺階上。

②一只腳直直向前踢的同時，伸出反方向的手去碰腳尖，比如左手碰右腳，或右手碰左腳。

一般是指人在靜息情況下的能量代謝。基礎代謝率越高，你消耗的熱量越多，身體日常所需的能量也就越多；基礎代謝率越低，你所需的能量也就越少。

圍繞著肌肉和肌肉的增長有很多的傳言，它們并不正確，如：

持續一分鐘，休息10秒。

這個動作跟側弓步一樣，持續一分鐘，不用追求速度，之后休息10秒。

調查研究表明：高強度而有間歇的訓練對身體有特別強的鍛煉效果。

3. 節食導致暴食管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！

讀者完全可以根據自己的身體實際情況，直接進入自己最需要的章節，根據指導進行鍛煉。

3.8　小心過量：當肌肉開始疼痛時

一句話，就是對體形修飾效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿

大腿前側的股四頭肌作為全身最強力的肌群，和大腿后側的股二頭肌一起，對你全身的減脂塑形效果有著最顯著的影響。

先說支出，稍微有一點科學素養的人都知道，人體的熱量支出大致等于基礎代謝+日常支出。

要知道這些小動作不僅是無害的甚至是有益的。

雖然生活質量打了一些折扣，但是，至少日子還能繼續。

而臀腿訓練也是你成為女神的必經之路。

比如故事中的大橋，堅固無比，在共振的威力下也會坍塌。

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