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在籃球防守的時候，兩手微微張開，一手防對方運球，一手防對方傳球。千萬不要像跨立那樣站著，而是要以走動的姿勢站著，你同樣可以大喊大叫，用這樣的方式干擾對方。

運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡運動的都經歷過抽筋的。值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的求生技能。【什么是抽筋？】到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。

　　1、要在心理上戰勝對方，我死纏難打，我一定要防住你。有許多技術性的球員，如果遇到這樣的防守往往會放棄進攻，后衛一上來就跟著你如影隨形的跑，像貼膏藥一樣貼住對方，幾次以后對方就有可能放棄進攻了。

2、要逐漸找到屬于自己的落點，雖然自己看不到，但要用心去體會，并且，要注意力度，準確估計反彈方向，確保兩手要在差不多的地方接球。其實，練背后運球，可以原地體前變向左右手運球，等熟后原地體后左右手運球，借助眼睛余光看球。 當我們可以熟練進行體后左右手運球之后，可以進行更高級的背后運球練習，比如背后夾球練習，背后單手運球！

　　注重標準投籃動作是否重要呢？答案是肯定的，非常重要！

但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。二、把握好節奏三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發起進攻。

3雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

相信在座的各位大多數都是打野球的，那么打球的小伙伴大多數都想練就極強的過人技術，畢竟能將人過去，顯得格外的帥氣，過人就像過清晨的馬路， 這就是過人的極限，現在就教大家一些簡單實用的過人技術，過人技術不需要太花哨，實用最好。

　　9、當對手已經在籃下拿到球，或者搶到前場籃板。一般這種情況很多朋友總喜歡不停的起跳來干擾對手，其實這樣做是很不可取的，很容易犯規。如果你的對手是正面面向你強行起跳投籃，這時趕緊用身體貼住他，舉高雙手，掂起腳（不要跳）壓住他的位置，使他沒有了空間，只能后仰起跳，這樣難度比較大，如果他非要把你靠開，就往后倒就是了。因為裁判已經看見你高舉的雙手，他把你頂開肯定是沉肩撞人了。如果他背對你，拿屁股拱著你，這時不能壓著他，這是犯規。你要做的是，應該移動到他跟籃框的中間，也就是說移動到他的側面靠近籃框的那一側，這樣封住了他最近的投籃地點。

但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。二、把握好節奏三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發起進攻。

5完好與分化相結合的教育辦法

籃球教育進程中，應依據不同的階段和條件以及不同的對象，選用完好或分化教育法，但要留意兩者的結合。一般開端學習新動作時，選用完好教育法，確保動作的完好性、連貫性，使學生構成全屋概念。而較雜亂的動作、戰術合作，則選用完好、分化結合法，如運球急停跳投技能，可分化為運球、運球急停、原地跳投操練，在此基礎上再進行完好教育。戰術教育通常是先完好解說演示，使學生清楚布陣、移動道路、合作時機、協作辦法等，再進行分化教育和操練，使學生逐漸把握全屋戰術合作。

　　8、胯下連續運球過人上籃練習。

打籃球在一定程度上可以刺激骨骼的發育,打籃球可不止能讓人長高



1、它還能讓你擁有強健的體格



2、讓你擁有靈活的身手



3、讓你擁有堅強的意志



4、讓你擁有良好的團隊意識



因此，堅持這項運動，你一定會有所收獲！

6、身體后伸。要領：膝關節前頂，兩手觸摸腳跟。

具體要求是：要以防投和防突為主，并根據對手的特點有所側重；應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑；防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，并且手、腳和身體要善于做補償動作；凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋；當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 “球到人到”。在籃球技術中，高位防守中的高位指的是防守方遠離藍板的其余所有位置（一般在三分圈附近防守比較多）。在NBA中，擅長高位防守技術的籃球明星有MJ、AI、CHRIST等。

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