新聞標題：清遠清城區減肥達人減肥訓練營

清遠清城區減肥訓練營是清遠清城區減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，清遠市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，清遠清城區減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

清遠清城區減肥訓練營培訓學校分布清遠市清城區,英德市,連州市,佛岡縣,陽山縣,連山壯族瑤族自治縣,連南瑤族自治縣,清新縣等地,是清遠市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

半蓮花坐動作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內側，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然后交換兩腿的位置，這個姿勢能令你漸漸適應蓮花坐。
二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。

媽媽常說：“你要減肥了，再不減肥的話就連衣服也買不到了。”這句話讓我聽得耳朵都長繭子了。我想，世界上那么多胖子，多我一個少我一個也沒關系的�？擅慨斘铱吹絼e的小女孩穿上漂亮的公主裙時，就會情不自禁地贊嘆道：“真漂亮啊�！庇谑俏乙怖p著媽媽也給我買一條公主裙�？傻玫搅诵膼鄣墓�主裙卻怎么也穿不上，只好送給堂妹了。

5 單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

10 左腳回到第七步，右腳向里盤旋，盡量使膝蓋下側貼地，雙手自然放在左腿兩側，保持姿勢10秒。

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個動作，直到呼吸3-5次才OK;

平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側。

美白四部曲，小黑妞變成白天鵝
我們一直在羨慕別人為什么那么白，其實美白三分上天給，七分靠保養!小黑妞也可以變成白天鵝，無需繁復的手法步驟，無需海量瓶瓶罐罐，只需要做好洗臉、卸妝、敷面膜、防曬這護膚四部曲，就能輕松應對“腹黑”夏天了，從此不再害怕陽光了!

1、學會洗臉
護膚的第一步當然是潔面，清潔徹底的皮膚才能洗走藏在毛孔里黑黑的灰塵污垢，才能吸收后續的“補品”。夏季優選泡沫型洗面產品，輕輕打圈揉搓幾次可以確保毛孔內的污垢及分泌物被完全的清洗干凈，保持毛孔的暢通，洗面時間比較好控制在1分半鐘之內，避免時間過長，從毛孔里洗出來的臟東西又重新吸收進皮膚。

2、學會卸妝
卸妝可謂是每天晚上清潔功課中重要的一步了，手法錯誤，便留有殘妝，粉底的顏色就會蔓延到你的臉上，而導致膚色不均勻，甚至會造成毛孔堵塞的問題。所以平常花了多少心思去化妝，就要花同樣多的功夫去卸妝哦！

第一步：雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。

其具體操作為：人們首先平躺在床上，雙手垂直想頭部正上方伸展，此時可以抓住床上的邊沿，然后用力將雙腿抬向頭部方向，此時可以借助手拉床沿發力，人們在抬腿的時候速度可以稍微快些，在放下的時候應該稍慢，其中人們抬腿能夠達到的幅度因由個人身體素質而定，而這種動作一般每次持續15到20次即可，以免造成勞累之感。

3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3、蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接著，保持姿勢數到100。最后慢慢放松復平躺。

動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

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