青島嶗山區小學生籃球是青島小學生籃球培訓學校的重點專業，青島小學生籃球培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

當你把這些練到一定程度的時候，在學習別的技巧。但是要注意基本功一定要打扎實。個人覺得打籃球的話需要注意的話也就這么多了，不知道你們還有沒有別的建議。

2020青島市那里學小學生籃球

身體訓練）力量練習①適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。

　　4、進行內線防守時，一定要明白自己的對手主要目的就是完成投籃，自己的主要目的就是防守對方投籃。當進攻球員出手投籃時，一定要全力起跳干擾。記住，你要做的任務是干擾，而不是封蓋。盡管封蓋這個動作看起來相當霸氣，甚至讓對手膽戰心驚，但在對抗的時候，封蓋的幾率實在太低了，并非所有的防守都必須以封蓋告終。要知道，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員，其最終結果都是犯規。當然，如果你的身高超出對手30CM以上的話，你不妨嘗試，封蓋的幾率非常大。在對方出手投籃時，起跳干擾是一個比較有效的防守手段。用手擋住投籃者的視線，從投籃者的發力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃準頭。一旦籃球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。

籃球屬于有氧的強度運動。打球時,參與運動的身體肌肉比較多,基本不會使肌肉纖維增粗。當然,由于肌肉在運動中持續地緊張、收縮,在運動結束后,肌肉就會顯得僵硬和緊縮。這時.需要通過一些活動放松和拉伸運動改變這種狀況。之所以誤認為打球會讓腿變粗,一個很重要的原因是,打球結束后,很多球友喜歡坐在場邊擦汗、喝水、吃東西、聊天.然后收拾衣物離場,完全忽略了放松和拉伸運動,久而久之.腿不變粗才怪。

步驟3籃球技能:雙手抱球后再多走兩步后由內側的腳起跳(右側上籃的時候是左腳起跳)。

　　無論是在NBA，還是在現實生活里面，籃球技術十分精湛的人往往都是刻苦練習投籃的那群人。比如說我們都熟悉的一些人，喬丹、科比、雷杰米勒、雷阿倫、加內特、諾維茨基等等。如果大家仔細分析一下這樣不負責任的言論，就能夠發現其中可笑的地方。如果你從沒有練習過投籃，甚至從來沒有練習過投籃姿勢和動作，你又為什么偏偏會知道投籃姿勢或者說投籃動作沒有用呢？

有關訓練的量該安排的多大，這和你的選手是處于什么期別、選手體能基礎多好，并且和你的學校給予你的訓練時間多少有所關連；以訓練期別有五個（準備期、鍛煉期、調整期、比賽期、休整期）、訓練內容有四個（體能、個人基本動作、小組技術、團隊戰術）來說，準備期與鍛煉期的體能訓練比重大，其次是基本動作，而調整期與比賽期則體能重要，小組與團隊戰術比重較多。



所以，假如是準備期，選手基礎體能不夠扎實，也就是選手沒有俱備妥善的肌耐力，你的訓練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經過三至四個月的準備期扎實訓練后，在鍛煉期才開始做大量的訓練。再者，假如學校只給予二小時訓練時間，而且也只能從事訓練一次，從時間分配、內容分配來看，你也不可能做大量的訓練；因此在這種情況，你的訓練內容也必須斟酌刪減。為此，訓練的量該安排和你的學校給予你的訓練時間多少有所關連。

體前變向運球技巧平時是怎樣的方式進行訓練的：



（1）運球技巧：觀察對手站位后，想要完成從右往左體前變向的運球技巧，需要往右前方前邁一小步，不要放球，然后把球從右邊cross到左邊（期間不要翻腕），就完成一次完整的體前變向動運球技巧。



（2）運球技巧：從左往右體前變向也是一樣的道理，往左前方邁一小步，不放球，直接把球從左到右拉過來。



（3）運球技巧：體前變向可以借的動作有很多，體前變向晃開防守人、拉開空間之后可直接進行投籃；也可以利用時間差突破進內線進行上籃終結或者突破分球給位置更好的隊友，完成終結。



（4）運球技巧：核心要素：節奏、變向、啟動速度、嚴禁翻腕

　　2、掌握內線防守技術的球員，因為擁有個子優勢，在稱雄內線的時候，大多都忽視了外線技術的鍛煉。同時，掌握內線防守技術時，一定要擁有非常迅速的走底線能力。防守時的移動速度同樣重要，始終保持和進攻球員的身體進行親密接觸，并且隨著進攻球員的移動而移動。大家都學過物理，應該明白力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情 況下，對手的移動速度會由于該接觸而有相應的減低。正是如此，掌握內線防守技術就一定要鍛煉自己雙腳的力量，經常鍛煉雙腳，使其擁有一定的力量，這將在內線防守中占據十分重要的作用。無論進攻球員從任何方向朝著內線擠入，都應用雙腳傳遞力量，讓自己用身體正面頂住對方的力量。在籃球規則中也規定，一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規，正是如此，雙腳和腰部的力量在防守中顯得十分重要。

　　反應速度的快慢，決定了你是防守的天才還是平庸之輩。

學什么？一是學規則，比如2017年國際籃聯就對走步、打手犯規等規則進行了修改更新，只有及時全面掌握規則，才能在球場上特別是比賽中避免一些不必要的失誤。二是學技術理論，比如基礎的高運球、低運球、三步上籃等，在技術理論的指導下不斷進步，才能打下堅實的基礎，才能避免“野路子”，才能更好應對技術瓶頸期，取得新的突破，新的進步。其次，要善于思考。

一場青少年籃球比賽平均快速移動距離為683 m，沖刺跑69次，每次沖刺的距離為5 -30m不等。大部分在l0m左右，快速移動的密度為45。運動員在比賽中維持較高的心率，一般在150 -180次/min的范圍內波動。說明青少年在沖刺跑以后仍然還持續一定強度的運動，有效地促進了青少年的發展。速度包括反應速度，動作和移動速度等。籃球運動中的快攻與急速回防，促進了速度素質能力的提高，籃球對各類速度的要求都很高，因此能有效提高培養運動員的反應速度、移動速度和動作速度。



2、彈跳素質



籃球運動的顯著特點之一是爭得高空主動權、控制權。現代籃球運動不但對身高要求越來越高。在籃球運動中，運動員要經常地跳躍進行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術的運用。這種跳躍經常是運動員進行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機體的興奮性，青少年經常在這種刺激下，非常有利于彈跳素質的發展。



3、靈活性



籃球運動需要在快速多變、情況復雜的比賽中進行。運動員要及時準確地判斷場上變化，并根據場上的情況靈活自如地動用技術進行配合。就必須有高度的靈活性。籃球的靈活性包括運動員思維的靈活性和動作的靈活性。在籃球運動中，籃球技術都是在極不穩定、條件十分復雜的情況下運用，如在被對手夾擊、補防等情況下是傳球還是投籃等，都需要運動員做出及時的準確的判斷，并將這種思維轉變為技術的準確運用。這種轉變是在瞬時完成的，并且在籃球的運動中動作的完成也是在極短的時間內完成。青少年經常處在這種環境變化中，有利于培養其思維和動作的靈活性。



4、籃球運動能促進靈敏素質的提高



靈敏性是協調性的一種主要表現形式，由于肌肉的激素和神經調節對運動肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而為靈敏性提供基礎。籃球運動需要運動員在快速多變、情況復雜的比賽中及時準確地判斷球場上的變化，根據場上的情況，靈活自如地運用技術。任何技術的掌握、動作的完成，都要通過身體運動器官的準確快速、協調的動作，即手部動作的揮動，拍打、傳球、撥甩等動作，腳的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移動來進行;從而表現為穩健、快速、靈巧、善變，這種穩、快、靈、變就是籃球運動中的靈活性，對籃球運動有如此重要的意義。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運動能有效促進靈敏類素質的提高。



5、籃球運動可促進智力的發展



籃球運動作為一項技能，必然有運動技能和智力技能的密切聯系。運動技能主要是借助于神經系統和骨骼肌肉系統實現的。而智力技能是指借助于內部語言在頭腦中所進行的認識活動(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運動技能的調節者和必要的組成成分。而外部動作是智力技能的最初依據，也是智力技能的經常體現者。有研究表明:人進行運動時的各種動作，基本都是在短時間，甚至是一瞬間完成的，并有一定質量要求。在這種情況下，肌肉活動產生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強，運動員工作的神經細胞越多。這有利于提高大腦皮層細胞活動的加強，有利于增強靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個大腦神經系統的功能得到加強，為智力發展打下堅實的基礎。



6、籃球運動可以培養青少年良好的品質意志

辜鍎跨?鐞冭?緇冩柟娉曚箣琛岃繘闂磋繍鐞冿細姒傚康錛氬辜鍎垮湪縐誨姩涓?崟鎵嬭繛緇?媿鎵撶敱鍦伴潰鍙嶅脊璧鋒潵鐨勭悆錛屽彨琛岃繘闂磋繍鐞冦