課程標題：青島健身私教培訓學校十大排名名單出爐

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鍛煉手臂肌肉

這說明，力量訓練對女性提升日常消耗是很有用的，女同胞們平時如果想既能多吃點美食，又能多消耗點脂肪，就一定要加油做力量訓練哦！

從某種角度看，這種觀點說得沒錯。

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3. HIIT更好的有氧運動 在開始介紹HIIT的好處之前，我們先來想象，假如你要挑選一份工作：現在有A公司與B公司兩家企業都希望你擔任CEO，但是兩家公司開出了不一樣的薪酬條件： A公司：愿意給你一年50萬元的薪酬，全額到手，一年12個月的薪水。

小貼士：

作為一個有長遠計劃的人，你的第一個選擇可能是：把日常交際娛樂砍下一部分，比如，少去餐廳、少去看電影。這樣，你就不必動用自己的存款，買房還能有點兒希望。

5.3　鉆石俯臥撐（近距俯臥撐）

從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

比如拉索夾胸，由于拉索的特點，動作過程中提供的阻力方向一直垂直于肌纖維方向。

何樂而不為呢？

自然的生物進化法最終選擇留下來的，都是我們這些能夠高效地把食物轉化為脂肪儲存起來的“胖子”。

×前臂慢慢回到動作開始的位置。

喬布斯一輩子都堅持只食用蔬菜、水果（攝入的熱量自然低于一個成年男人日常所需），并且經常斷食、節食。

對比他們的基礎代謝率，其中節食者的基礎代謝率明顯比正常飲食組低14%。

照例，一分鐘，之后休息10秒。

也就是說，肌肉含量（瘦體重）越多，你的身體就可以自發燃燒更多的熱量，讓你吃得更多，也更不容易長胖。

然后，餓了幾天你又撐不住了，腦子里幻想著各種美食飄過，于是忍不住又大吃一頓，吃完之后覺得內疚，又開始下定決心節食……就這樣節食暴食節食暴食，進入了一個死循環……

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