新聞標(biāo)題：2020年青島健身私教速成班

青島健身私教是青島健身私教培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，青島市知名的健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，青島健身私教培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

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將肌肉神話放在放大鏡下看（第一部分）

先說(shuō)支出，稍微有一點(diǎn)科學(xué)素養(yǎng)的人都知道，人體的熱量支出大致等于基礎(chǔ)代謝+日常支出。

2雙臂同時(shí)向上推起，在頭上方交叉，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

時(shí)至今日，HIIT已經(jīng)成為世界上最受矚目的減脂塑身運(yùn)動(dòng)理論。

柔韌性訓(xùn)練：柔韌性指將肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)到生理極限的能力。這本是我們與生俱來(lái)的能力，但絕大多數(shù)人都慢慢丟失了，我們的生活方式就是約束與靜止，您的身體也會(huì)隨著年齡慢慢失去水分和柔軟。當(dāng)您步入成年時(shí)，機(jī)體就已經(jīng)喪失了15%的水分，并開(kāi)始變得日趨僵硬和容易受傷，所以柔韌性訓(xùn)練對(duì)您來(lái)說(shuō)至關(guān)重要；

所以不要在意短暫的晃悠或者撐不住時(shí)候的身體動(dòng)作，

可替換的動(dòng)作

健康、塑形、減脂、撐衣……一切從大肌群訓(xùn)練開(kāi)始。抓大放小，才是增肌或減脂運(yùn)動(dòng)入門時(shí)的王道！

再回到那個(gè)房子的比喻。你走進(jìn)一個(gè)房間，發(fā)現(xiàn)地板已經(jīng)翹起，墻壁刷了非常難看的顏色，家具都很爛，唯獨(dú)有個(gè)著名設(shè)計(jì)師設(shè)計(jì)的水龍頭，你覺(jué)得整體效果會(huì)好看嗎？

肌肉的供血越通暢，新陳代謝的過(guò)程發(fā)生得就越快，您的肌肉也就越有效率越有耐力。

以下的徒手動(dòng)作可組合完成。組合時(shí)所有動(dòng)作僅做一組，然后直接進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，無(wú)間歇時(shí)間。

這是一個(gè)非常牛的數(shù)字了，估計(jì)很多喊著要減肥的同學(xué)要是能一下子減掉10公斤，早就樂(lè)開(kāi)花了！聽(tīng)到這里，恐怕好多人已經(jīng)迫不及待地準(zhǔn)備要開(kāi)始自己的節(jié)食計(jì)劃了吧！

最近在美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查研究對(duì)女性提出了這樣的問(wèn)題。結(jié)果顯示，接近一半的女性毫無(wú)疑問(wèn)地選擇了“是”！而在問(wèn)到“男人身體最令你著迷的部位是什么”的時(shí)候，女人們則爭(zhēng)先恐后地給出了多個(gè)明確的答案。

長(zhǎng)大后，我才發(fā)現(xiàn)其中的謬誤所在：人生也好，足球也好，時(shí)刻都處于復(fù)雜的平衡之中，每項(xiàng)因素的波動(dòng)和改變，都會(huì)引起一系列的變化。

肌肉硬化和肌肉拉傷

×紡錘形的肌肉，如上臂的肱二頭肌或者肱三頭肌；

×挺直上半身坐在地上。雙腳放在地面，腿屈起呈90度。

我仍然記得《喬布斯傳》中，霍姆斯描述喬布斯行為的一段話：史蒂夫來(lái)的時(shí)候總是很餓，于是就猛吃一通，然后他就要去吐掉……這讓我們非常苦惱，因?yàn)槲覀冑M(fèi)盡周折才弄好一頓飯，但他卻留不住食物。

■ 肩寬而肌肉薄弱的男人

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