課程標題：2022青島黃島區排名前十健身教練班

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如果你掌握了正確的動作，爬樓梯對膝蓋的傷害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

動作2　俯臥撐1雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

一項實驗研究了中等運動強度（55%VO2max）下持續跑和間歇跑的差異。

鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。

2. 天生瘦自重訓練負荷太小，抗阻做成有氧。

比如拉索夾胸，由于拉索的特點，動作過程中提供的阻力方向一直垂直于肌纖維方向。

腹肌訓練，能夠使腹部減肥：的確，但如果身體將脂肪囤積在腹部，那只有一個辦法：調整飲食，并訓練“代謝發動機”肌肉。

而血清素系統主要負責人體食欲的調節。

×將手臂向后向上舉起，至肩部的高度，然后再放下。

比如你快跑一會兒，慢跑一會兒，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓練。

當我問起為什么會相信這種理論時，大家都會很高興地告訴我：“攝入少，支出多，身體自然就瘦啦！”

最簡單的，比如可以快慢交替跑，全力沖刺跑一分鐘，慢跑一分鐘……輪番做5到10分鐘，就已經是一個HIIT了。

一項來自英國倫敦國王學院的納爾遜博士主導的研究表明：在595名11歲到18歲的年輕女性研究對象中，節食大大降低了用此方法減肥的年輕女性的智商。

×每組之間只休息30秒鐘。

經過了一段時間這種低熱量的飲食調節。被試者的體重確實輕了很多。被試者在節食結束后，體重平均降低了21.1公斤（受試者體重基數較大）。

實際上，你跑一個小時，不過將脂肪供能比例提高了大約10個百分點而已，即脂肪供能大約占60%。

關心運動健身的朋友，平時可能也看過一些好萊塢明星或者健身選手的運動計劃。

2雙臂邊舉啞鈴邊向內側扭轉，使掌心朝向臉部方向，同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸氣邊按原路線放下啞鈴，恢復到起始位置，然后重復動作1。

當你的身體處于饑餓狀態，血糖比較低的時候，身體會分泌出幾種激素，最典型的比如腦腸肽和食欲素。

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